घुटने के आर्थ्रोसिस के मामले में सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो जांघ के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, साथ ही साथ पार्श्व और आंतरिक भाग, क्योंकि इस तरह की मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है और घुटने के अधिभार में कमी आती है।
अभ्यास 3 x 20 पुनरावृत्ति श्रृंखला के साथ हर दिन किया जाना चाहिए। यानी, प्रत्येक अभ्यास 20 बार किया जाना चाहिए और फिर 15 सेकंड आराम करना चाहिए। फिर इस के बराबर दो और श्रृंखला।
व्यायाम को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ इस वीडियो में दिखाए गए हैं:
ऑस्टियोआर्थराइटिस संयुक्त रूप से एक अपघटन होता है जो दर्द और असुविधा का कारण बनता है, और यद्यपि कोई इलाज नहीं होता है, फिर भी डॉक्टर द्वारा संकेतित उपचार के अलावा, फिजियोथेरेपी के लक्षणों में एक बड़ा सुधार हो सकता है। उपचार के सफलता में मदद करने वाले अन्य उपायों दैनिक जीवन में संशोधन हैं जैसे वजन कम करना, प्रयास करने से बचें, चप्पल या नंगे पैर में चलने से स्नीकर्स या जूते पहनना पसंद करते हैं।
इन सरल दृष्टिकोण घुटनों पर दबाव कम करते हैं, दर्द को कम करते हैं, लेकिन इसके अलावा, सार्डिन, फ्लेक्ससीड, लहसुन और साइट्रस फलों जैसे एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से आर्थ्रोसिस के मामले में मौजूद सूजन का स्वाभाविक रूप से इलाज करने का एक शानदार तरीका भी होता है।
घुटने में आर्थ्रोसिस के लिए पिलेट्स व्यायाम
घुटने आर्थ्रोसिस के लिए पिलेट्स अभ्यास को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा तकनीक के विशिष्ट ज्ञान के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए। कई Pilates अभ्यास हैं जिनका उपयोग आर्थ्रोसिस के उपचार में किया जा सकता है और इसका आवेदन चोट की डिग्री और व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत लक्षणों पर निर्भर करेगा। घुटनों के लिए Pilates अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:
अनुशंसित शारीरिक गतिविधि
घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे अधिक अनुशंसित शारीरिक अभ्यास चलने वाले जूते, साइकिल चलाना, हाइड्रोथेरेपी या पानी एरोबिक्स के साथ हल्के चलने वाले होते हैं, लेकिन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपके विशिष्ट मामले में सबसे अच्छा व्यायाम इंगित कर सकते हैं, क्योंकि भिन्नताएं हो सकती हैं प्रस्तुत घाव की गंभीरता के अनुसार।
घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए अभ्यास बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, हड्डी घनत्व में वृद्धि और दर्द कम करने में मदद करते हैं। घुटने ऑस्टियोआर्थ्रोसिस के मामले में चतुर्भुज बनाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे फर्श पर पैर के प्रभाव को नियंत्रित करते हैं, घुटने के जोड़ के अपघटन को कम करते हैं और सर्जरी की आवश्यकता को कम करते हैं।
जब व्यक्ति घुटनों में दर्द महसूस नहीं करता है, तो अभ्यास उच्च स्तर तक पहुंच सकता है और शारीरिक चिकित्सक एक अच्छे शारीरिक प्रशिक्षक के साथ मूल्यांकन का संकेत दे सकता है, क्योंकि शरीर सौष्ठव भविष्य की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के खिलाफ सलाह दी
घुटने के गठिया वाले लोगों के लिए हर प्रकार की शारीरिक गतिविधि का संकेत नहीं दिया जाता है, उदाहरण के लिए कुछ उदाहरण नहीं चल रहे हैं, कूदें, कदम और मार्शल। इन्हें सलाह दी जाती है, क्योंकि वे घुटनों पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, जो घाव को बढ़ा सकता है, बीमारी को बढ़ा सकता है और सर्जरी की आवश्यकता में वृद्धि कर सकता है।
व्यायाम करने के अलावा, घुटने के दर्द को नियंत्रित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उपचार के अन्य रूपों में निवेश की आवश्यकता होती है जिसमें दवाएं और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करके भोजन शामिल करना शामिल है। आर्थ्रोसिस के लिए 5 उपचार विकल्प और दर्द से छुटकारा पाने के लिए यहां दिए गए हैं।
