भोजन की खुराक खाने के पूरक के लिए विशेष रूप से उत्पादित रसायनों का उत्पादन होता है। वे सभी विटामिन और खनिजों से बने हो सकते हैं और इसलिए मल्टीविटामिन के रूप में जाना जाता है या इसमें केवल कुछ पदार्थ हो सकते हैं, जैसे कि क्रिएटिन और स्पाइरुलिना के मामले में, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेतित होते हैं जो कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं।
के लिए भोजन की खुराक क्या हैं?
खाद्य अनुपूरक एक विकल्प के बजाय स्वस्थ खाने के पूरक के लिए हैं और इन्हें डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के तहत उपयोग किया जाना चाहिए। आहार पूरक हैं जिनमें सभी आवश्यक दैनिक पोषक तत्व (मल्टीविटामिन और खनिजों) जैसे सेंट्रम और वनडेय होते हैं, और ऐसे पूरक होते हैं जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या अन्य घटकों की एक बड़ी मात्रा होती है।
मौजूद खाद्य खुराक के प्रकार हैं:
- हाइपरकोलिक भोजन पूरक: वजन हासिल करने के लिए
- प्रोटीन खाद्य पूरक: मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए
- थर्मोजेनिक भोजन पूरक: वजन घटाने के लिए
- एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पूरक: उम्र बढ़ने के खिलाफ
- हार्मोनल खाद्य पूरक: हार्मोनल प्रणाली को नियंत्रित करें
देखें कि क्या हो सकता है यदि आप हेल्थकेयर पेशेवर से सलाह के बिना दवाएं या पूरक लेते हैं।
खाद्य अनुपूरक का उपयोग कैसे करें
स्वास्थ्य के नुकसान के बिना पूरक लेने के लिए केवल चिकित्सक द्वारा सुझाए गए पूरक और खुराक के सम्मान में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेतित पूरक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन या अन्य पदार्थों से अधिक यकृत और गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे नशा हो सकता है और यहां तक कि कैंसर भी
जब पूरक को विधिवत प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इंगित किया जाता है, तो व्यक्ति के उपयोग के लिए यह सुरक्षित है और इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए खुराक और उस समय के बारे में चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए आहार की खुराक
वजन घटाने के लिए आहार की खुराक थर्मोजेनिक हैं, क्योंकि वे बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा उन्मूलन में योगदान देते हैं। कुछ उदाहरण हैं: मट्ठा प्रोटीन, सीएलए, कैफीन, एल-कार्निटाइन, ओमेगा 3. हालांकि वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रभावी, ये पूरक एक हाइपोकैलोलिक आहार का पालन करने और शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता को बाहर नहीं करते हैं, बेहतर होने के लिए केवल एक ही तरीका है परिणाम तेजी से।
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए भोजन की खुराक केवल उन लोगों द्वारा उपयोग की जानी चाहिए जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। वे, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनमें मांसपेशियों को बनाने वाली "ईंटें" होती हैं।
मांसपेशी लाभ के लिए आहार की खुराक के कुछ उदाहरण हैं: एम-ड्रोल, चरम, मेगा मास, मट्ठा प्रोटीन, लिनोलेन और एल-कार्निटाइन।
प्राकृतिक भोजन की खुराक
प्राकृतिक भोजन की खुराक सिंथेटिक लोगों से बेहतर होती है क्योंकि वे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन इसके बावजूद, उन्हें केवल डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक के कुछ उदाहरण हैं: अंतरराष्ट्रीय ब्रांड बायोवा से कायेन मिर्च, अकाई और अफ्रीकी आम।
घर से बने खुराक के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- मस्तिष्क मास हासिल करने के लिए घर का बना पूरक
- वजन कम करने के लिए प्राकृतिक खुराक
- गर्भवती महिलाओं के लिए प्राकृतिक विटामिन की खुराक
