चिंता वजन पर डाल सकती है क्योंकि यह हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन का कारण बनती है, प्रेरणा को स्वस्थ जीवन शैली रखने के लिए प्रेरित करती है और बिंग खाने के झुकाव का कारण बनती है, जिसमें व्यक्ति मनोदशा में सुधार करने और चिंता को कम करने के प्रयास में बड़ी मात्रा में भोजन खाने को समाप्त करता है ।
इस प्रकार, उपचार शुरू करने और वजन घटाने की अनुमति देने के लिए चिंता की उपस्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है। यहां शीर्ष 3 परिवर्तन हैं जो शरीर में चिंता का कारण बनते हैं और इसका इलाज करने के लिए क्या करना है।
1. चिंता हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है
चिंता हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनती है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, और शरीर में वसा के उत्पादन को उत्तेजित करने का प्रभाव पड़ता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि, तनाव की स्थिति में, शरीर वसा के रूप में अधिक ऊर्जा भंडार उत्पन्न करता है ताकि शरीर में एक अच्छा कैलोरी रिजर्व हो जो खाद्य संकट या संघर्ष के समय में उपयोग किया जा सके।
क्या करना है:
चिंता को कम करने के लिए, कोई व्यक्ति रोज़ाना चलने और विश्राम गतिविधियों जैसे योग और ध्यान का अभ्यास करने जैसी सरल रणनीतियों का उपयोग कर सकता है। अच्छी रात की नींद लेना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना तनाव से छुटकारा पाने और शरीर से अतिरिक्त कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में भी मदद करता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता के कुछ मामलों में आपके उपचार के लिए चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक निगरानी की आवश्यकता होती है, और दवाओं के उपयोग की भी आवश्यकता हो सकती है। लक्षणों और चिंता का इलाज कैसे करें।
2. चिंता खाने बाध्यता का कारण बनता है
चिंता का कारण बिंग खाने के क्षणों का कारण बनता है, विशेष रूप से मिठाई, ब्रेड, पास्ता और अन्य कार्बोहाइड्रेट और चीनी के अन्य खाद्य पदार्थों के स्रोतों में बढ़ती खपत के साथ। यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी की खपत में बड़ी वृद्धि का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ने और वजन कम करने में कठिनाई होती है।
मजबूरी के ये क्षण होते हैं क्योंकि मीठे या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में कल्याण की भावना पैदा करता है, क्षणिक रूप से मोटापे से मुक्त होता है।
क्या करना है:
बिंग खाने के बाउट्स को नियंत्रित करने के लिए, आपको संतुलित भोजन होना चाहिए और 3 या 4 घंटे में खाना चाहिए क्योंकि इससे भूख कम हो जाती है और खाने के आग्रह को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती होने से आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करने में मदद मिलती है जो मूड में सुधार करते हैं और मिठाई खाने के आग्रह को कम करते हैं। जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ मूड में सुधार करते हैं।
3. चिंता प्रेरणा कम करती है
चिंता भी एक स्वस्थ जीवन शैली को आगे बढ़ाने के लिए एक व्यक्ति की प्रेरणा को कम करती है, जिससे उन्हें शारीरिक गतिविधि में शामिल होने और अच्छी तरह से खाने का साहस नहीं होता है। यह मुख्य रूप से अतिरिक्त कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के कारण होता है, जो शरीर को थका हुआ और मनोदशा महसूस करता है।
क्या करना है:
अधिक प्रेरणा पाने के लिए, कोई ऐसी रणनीतियों का उपयोग कर सकता है जैसे कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए या किसी मित्र के साथ कंपनी के पास, सामाजिक नेटवर्क में समूहों में भाग लेना जो वजन घटाने की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं और दोस्तों और परिवार के सदस्यों से प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ दिनचर्या रखने का प्रयास करें।
नियमित रूप से खपत वाले खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, सामन, ट्यूना और पागल, और ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे केला, जई और भूरे रंग के चावल भी मूड में सुधार करने और प्रेरणा को उच्च रखने में मदद करते हैं। आहार वजन के साथ वास्तविक वजन घटाने के लक्ष्यों की स्थापना वजन घटाने की स्वस्थ लय को बनाए रखने में मदद करती है और वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत चार्ज को कम करने में मदद करता है। जिम को छोड़ने के लिए 7 युक्तियों में और अधिक प्रेरणा कैसे प्राप्त करें यहां बताया गया है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और तनाव और चिंता से निपटने के लिए अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल करना सीखें।
