यह आराम से स्व-मालिश गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद करती है और सिरदर्द को भी कम कर सकती है। इन चरणों का पालन करके आत्म-मालिश करें:
- कुर्सी पर बैठकर, अपनी आंखें बंद करें और कुर्सी के पीछे पूरी रीढ़ का समर्थन करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ लटका दें।
- एक पंक्ति में गहराई से 3 बार सांस लें और बाएं कंधे पर अपने दाहिने हाथ को आराम दें और पूरे क्षेत्र को गर्दन के नाप से आराम करने की कोशिश कर रहे कंधे पर निचोड़ें, चित्र के रूप में 1. दूसरी तरफ एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।
- नाप और गर्दन पर दोनों हाथों का समर्थन करें और उंगलियों की युक्तियों के साथ एक छोटी मालिश करें जैसे कि आप गर्दन के नाप पर टाइप कर रहे थे, क्योंकि तस्वीर 2 दिखाती है, और फिर गर्दन से कंधों तक मालिश करती है।
- दोनों हाथों को सिर पर रखें और उंगलियों की युक्तियों के साथ धीरे-धीरे पूरे खोपड़ी को मालिश करें।
इस मालिश को अपेक्षित प्रभाव होने के लिए कम से कम 5 मिनट तक चलना चाहिए, और घर पर, स्कूल या काम पर किया जा सकता है।
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अपने गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम करें
