आंखों में दर्द और थकावट का मुकाबला करने के लिए एक अच्छी रणनीति है , बंद आँखों पर मालिश करना और कुछ सरल अभ्यास करना क्योंकि वे ओकुलर पेशाब को बढ़ाते हैं, उन पर तनाव कम करते हैं, जिससे इस असुविधा को राहत मिलती है।
ये कदम उन सभी लोगों के लिए इंगित किए जाते हैं जिनके पास दृष्टि की समस्या है, और यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो अच्छे दृश्य स्वास्थ्य में हैं, लेकिन जो दृष्टि थके हुए महसूस करते हैं और आंखों में कभी-कभी दर्द होता है। इसके अलावा, दिन-प्रतिदिन अपनी आंखों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, अनिवार्य आंख संरक्षण में आपको कुछ सावधानी बरतनी चाहिए। वे आंखों के क्षेत्र और आंखों के चारों ओर रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और आंखों कीटाणुशोधन के लिए भी उपयोगी होते हैं। धुंधली दृष्टि में सुधार करने वाले 4 सरल अभ्यास देखें।
मालिश कैसे करें
थके हुए दृष्टि से लड़ने के लिए मालिश करने के लिए, मेकअप के बिना और साफ हाथों के साथ होना चाहिए। प्रारंभ में किसी को इंडेक्स उंगलियों और अंगूठे के साथ भौहें पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें उस क्षेत्र से सभी तनाव को हटाने के लिए उस क्षेत्र की सभी त्वचा और माथे को आगे बढ़ाना, ऊपर और नीचे ले जाना चाहिए।
फिर आपको अपनी आंखें बंद करनी चाहिए और आंखों के क्षेत्र में अपने हाथों का समर्थन करना चाहिए और बिना किसी अत्यधिक दबाव के सर्कुलर आंदोलनों को बनाना चाहिए क्योंकि इससे आँखें धुंधली हो सकती हैं। आप इस छोटी मालिश को 2 से 3 मिनट तक कर सकते हैं और संभवतः दर्द और थकान की थकावट से राहत मिलेगी। फिर आपको 3 अभ्यासों का पालन करना होगा।
अभ्यास कैसे करें
अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए आपको आराम से बैठने की जरूरत है, आगे की ओर देखो। संपर्क लेंस या चश्मे के बिना, सभी अभ्यास आगे के सिर के साथ किया जाना चाहिए।
1. 5 बार चमकते समय अपने सिर को घुमाने और 20 सेकंड तक इस स्थिति में खड़े किए बिना बाएं देखो । फिर वही अभ्यास सही करने के लिए करें।
2. तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, अपनी आंखों के साथ एक गोलाकार गति बनाने, ऊपर और फिर किनारे पर देखो ।
3. नाक की नोक को 15 सेकंड के लिए देखें और फिर एक बिंदु को दूर देखो। इसे कम से कम 5 बार दोहराएं।
थका हुआ आंखें, जिसे वैज्ञानिक रूप से प्रेस्बिओपिया कहा जाता है, कॉर्निया और लेंस में गतिशीलता और लोच की कमी का परिणाम हैं। ये संरचनाएं आकार में बदलती हैं और लगातार फैलती हैं, क्योंकि व्यक्ति विभिन्न दिशाओं में दिखता है और वस्तुओं को नज़दीकी और दूर से देखता है, लेकिन जब व्यक्ति प्रत्येक दिन पढ़ने, टीवी देखने, कंप्यूटर के सामने या उपयोग करने में कई घंटे खर्च करता है सेल फोन अपने सोशल नेटवर्क पर जाने के लिए इन संरचनाओं के चलते अधिक स्थिर रहते हैं और समय के साथ अपनी लचीलापन खो देते हैं।
आंखों के तनाव से लड़ने और दृष्टि में सुधार के लिए युक्तियाँ
जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों या मोबाइल फोन का उपयोग कर रहे हों तो आंखों के दर्द और थके हुए लगने से बचने के लिए सिफारिश की जाती है:
- पीले रंग की रोशनी को पसंद करें क्योंकि वे सूरज की रोशनी की तरह हैं और आंखों को चोट नहीं पहुंचाते हैं। यह देखभाल कंप्यूटर और सेल फोन का उपयोग करके टेलीविजन देखने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है और यह भी महत्वपूर्ण है कि इन स्क्रीनों के सामने अंधेरे वातावरण में न रहें।
- हर घंटे एक दूर बिंदु को देखते हुए, बिंदु जितना संभव हो सके और आपको इस अभ्यास को दिन में कई बार, या कम से कम प्रति घंटा करना बंद कर देना चाहिए, ताकि आप दृष्टि को नज़दीकी से आराम कर सकें और दृष्टि को प्रशिक्षित कर सकें दूर और अनुबंध और आंख के लेंस आराम करो। ब्रेक कम हो सकते हैं और आप खिड़की को दूर की जगह पर देख सकते हैं, पानी या कॉफी पीने के लिए या यहां तक कि बाथरूम में जाने के लिए भी जा सकते हैं।
- अधिक बार झपकी क्योंकि क्योंकि जब हम कंप्यूटर के सामने होते हैं तो कम झपकी देने की प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है, जो दृष्टि के लिए बहुत हानिकारक है। पूरी आंखों को चमकाने से हाइड्रेटेड हो जाता है, और आराम करने का प्रबंधन होता है और इन छोटे दैनिक आराम दिन के अंत में बहुत अंतर डालते हैं।
असल में, व्यक्ति अपनी आंखों को जितना अधिक आंदोलन देता है, उतना कम मौका उन्हें थके हुए दृष्टि से पीड़ित होना पड़ता है और इसलिए अभ्यास दृष्टि में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि अपनी आंखों को बेहतर देखने की कोशिश न करें और अपनी आंखों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
अपनी आंख की समस्या को हल करने के लिए, यह भी देखें:
- नेत्र दर्द के कारण और उपचार
- आंखों की चोट का इलाज कैसे करें
- आंखों की रक्षा करने वाले 5 खाद्य पदार्थ
