अनियंत्रित रक्तचाप नियंत्रण संभव है, शारीरिक गतिविधि जैसे आदतों में सप्ताह में 5 गुना, वजन घटाने, और नमक का सेवन कम हो जाता है।
प्रीहेपरटेंशन को उच्च रक्तचाप बनने से रोकने के लिए ये दृष्टिकोण आवश्यक हैं, और दबाव नीचे होने पर 3 से 6 महीने तक दवा के साथ उपचार शुरू करने से पहले दबाव को नियंत्रित करने के प्रयास के रूप में डॉक्टर-निर्देशित भी हो सकते हैं। 160x100mmHg का।
यदि दवाएं पहले ही शुरू हो चुकी हैं, तो उन्हें रोका नहीं जा सकता है, हालांकि, जीवनशैली में ये परिवर्तन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं ताकि उपचार दबाव को नियंत्रित कर सके, यहां तक कि दवाइयों की खुराक में कमी ।
स्वाभाविक रूप से दबाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सिद्ध मुख्य दृष्टिकोण हैं:
1. वजन कम करना
वजन घटाने और वजन नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन और दबाव के बीच सीधा संबंध होता है, जो आम तौर पर लोगों में अधिक वजन में वृद्धि करता है।
कुल शरीर वसा को कम करने के अलावा, पेट की परिधि के आकार को कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेट की वसा हृदय रोग जैसे हृदय रोगों के लिए एक बड़ा जोखिम दर्शाती है।
नियंत्रित वजन सुनिश्चित करने के लिए, वजन घटाना आवश्यक है जो बॉडी मास इंडेक्स से 18.5 और 24.9 मिलीग्राम / किग्रा 2 के बीच होता है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन है। बेहतर समझें कि यह गणना क्या है और पता है कि क्या आप इसमें अधिक वजन रखते हैं और बीएमआई की गणना कैसे करें।
नाभि की ऊंचाई के क्षेत्र में एक टेप माप के साथ मापा पेट की परिधि, स्वास्थ्य में सुरक्षित मात्रा में पेट की वसा को इंगित करने के लिए, महिला में 88 सेमी और आदमी में 102 सेमी से नीचे होना चाहिए।
2. एक डीएएसएच शैली आहार अपनाने
डीएएसएच-स्टाइल आहार फलों, सब्जियों, पूरे अनाज और दही उत्पादों जैसे दही और सफेद चीज, और वसा, शर्करा और लाल मांस में कम आहार प्रदान करता है, जो वजन घटाने और रक्तचाप नियंत्रण में योगदान देने के लिए दिखाया गया है।
डिब्बाबंद, डिब्बाबंद या जमे हुए तैयार खाने वाले खाद्य पदार्थों की खपत से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उनमें अतिरिक्त सोडियम और संरक्षक होते हैं जो बढ़ते दबाव का कारण बनते हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड, संतुलित रखने और अंगों के उचित कार्य करने की अनुमति देने के लिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
3. प्रतिदिन नमक के 6 ग्राम से कम खपत करें
नमक की खपत को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रति दिन 6 ग्राम नमक का सेवन किया जा सके, 1 चम्मच उथले के अनुरूप, और यह सोडियम के 2 ग्राम के बराबर है।
इसके लिए, खाद्य पैकेज में भोजन को गुस्सा करने के लिए नमक का उपयोग करने से बचने के अलावा भोजन पैकेज में निरीक्षण और गणना करना जरूरी है, जीरा, लहसुन, प्याज, अजमोद, काली मिर्च, अयस्कों जैसे मसालों के उपयोग को प्राथमिकता दी जाती है।, तुलसी या बे पत्तियां, उदाहरण के लिए। जानें कि नमक को बदलने के लिए कैसे बढ़ना और मसाला तैयार करना है।
खाने की आदतों को बदलना 10 मिमीएचएचजी तक रक्तचाप को कम कर सकता है और दवा की उच्च खुराक से बचने या इससे बचने के लिए एक अच्छा सहयोगी है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अन्य पोषण विशेषज्ञ के आहार दिशानिर्देश और आहार मेनू देखें।
4. अभ्यास अभ्यास सप्ताह में 5 बार
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास, दिन में कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 5 बार, दबाव को नियंत्रित करने में मदद के लिए आवश्यक है, 7 से 10 मिमीएचजी से कम, जो भविष्य में दवाओं के उपयोग को रोकने में मदद कर सकता है या दवाओं की खुराक कम करने के लिए।
इसका कारण यह है कि व्यायाम जहाजों के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और दिल की क्रिया में मदद करता है, साथ ही साथ एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे दबाव बढ़ने वाले हार्मोन के नियंत्रण नियंत्रण स्तरों में भी मदद करता है।
कुछ बेहतरीन विकल्प चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, पेडलिंग, तैराकी या नृत्य कर रहे हैं। आदर्श रूप से, कुछ वजन के साथ एक एनारोबिक व्यायाम, सप्ताह में 2 बार भी जोड़ा जाना चाहिए, अधिमानतः मेडिकल रिहाई के बाद और एक शारीरिक शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ।
5. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान, रक्त वाहिकाओं के कार्य की चोट और हानि का कारण बनता है, उनकी दीवारों के अनुबंध के अलावा, जो विभिन्न कार्डियोवैस्कुलर, सूजन और कैंसर रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक होने के अलावा दबाव में वृद्धि का कारण बनता है।
सिगरेट धूम्रपान न केवल रक्तचाप में वृद्धि से संबंधित है, बल्कि कई मामलों में, यह उन लोगों में दवा के प्रभाव को भी अस्वीकार कर सकता है जिनके पास पहले से ही उपचार है।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि मादक पेय पदार्थों को पीने की आदत नियंत्रित की जाए, क्योंकि यह रक्तचाप में वृद्धि का कारण भी है। तो आपकी खपत मध्यम होनी चाहिए, प्रतिदिन 30 ग्राम शराब की मात्रा से अधिक नहीं, जो बियर के 2 डिब्बे, 2 गिलास शराब या व्हिस्की की 1 खुराक के बराबर होती है।
6. पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ अधिक खाना खाएं
इन खनिजों का प्रतिस्थापन, अधिमानतः आहार के माध्यम से, हालांकि साबित नहीं होता है, दबाव के बेहतर नियंत्रण से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है, क्योंकि वे मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दैनिक मैग्नीशियम की सिफारिश पुरुषों में 400 मिलीग्राम और महिलाओं में 300 मिलीग्राम तक है और पोटेशियम की सिफारिश प्रतिदिन लगभग 4.7 ग्राम है, जिसे आमतौर पर सब्जियों और बीजों में समृद्ध आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। मैग्नीशियम और पोटेशियम में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं, इसकी जांच करें।
7. अपने तनाव को कम करें
चिंता और तनाव पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि करता है, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो दिल की धड़कन और अनुबंध वाहिकाओं को तेज करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है।
इस स्थिति की दृढ़ता दबाव को और बढ़ा सकती है, जिससे उपचार मुश्किल हो जाता है और हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव से निपटने के लिए, शारीरिक अभ्यास, ध्यान और योग जैसी गतिविधियां, साथ ही यात्रा और सामाजिक सभाओं को प्रोत्साहित करने की अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए, जो शरीर में भावनाओं को नियंत्रित करने और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। गंभीर मामलों में, मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सक परामर्श के माध्यम से पेशेवर सहायता लेने की भी सिफारिश की जाती है।
