ओमेगा 3, 6 और 9 कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र की संरचना को बनाए रखने, कम खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, हृदय रोग को रोकने, कल्याण में वृद्धि, प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए काम करते हैं।
यद्यपि मछली और सब्जियों में आसानी से पाया जाता है, उदाहरण के लिए, अति सक्रियता के मामलों में तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता में सहायता के लिए, मस्तिष्क के कार्य को और बच्चों में भी सुधारने के लिए पूरक का संकेत दिया जा सकता है।
आवश्यक फैटी एसिड, ओमेगा 3, 6 और 9 के रूप में भी जाना जाता है, अच्छी वसा होती है जिसे कैप्सूल में पूरक के रूप में उपभोग किया जा सकता है ताकि उनके उपयोग को सुविधाजनक बनाया जा सके और इसके लाभ प्राप्त हो सकें, हालांकि वे समुद्री मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन के साथ भोजन में भी पाए जाते हैं और टूना, और अखरोट, अखरोट, बादाम और पागल जैसे तिलहन में। भोजन में ओमेगा 3 के स्रोत देखें।
इसके लिए क्या है
ओमेगा 3, 6 और 9 के पूरक के लिए कई फायदे हैं, जिनके लिए संकेत दिया जा रहा है:
- मस्तिष्क के विकास और कार्यों में सुधार, जैसे स्मृति और एकाग्रता;
- वजन कम करने, संतृप्ति में सुधार और अधिक स्वभाव का कारण बनने में मदद करें;
- हृदय रोग का दौरा और स्ट्रोक, और मधुमेह जैसे मुकाबले कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां;
- खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें। जानें कि प्रत्येक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के लिए अनुशंसित मूल्य क्या होना चाहिए;
- मनोदशा में सुधार;
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना;
- त्वचा को स्वस्थ रखें;
- प्रतिरक्षा के कार्यों में सुधार और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकें।
लाभ प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि इन फैटी एसिड शरीर में संतुलित हो जाएं, उपभोग किया जा रहा है, ताकि ओमेगा 3 अधिक मात्रा में हो, क्योंकि ओमेगा 3 के संबंध में ओमेगा 6 से अधिक नुकसान हो सकता है, क्योंकि वृद्धि शरीर में सूजन प्रभाव।
कैसे लेना है
आम तौर पर, ओमेगा 3, 6 और 9 पूरक की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1 से 3 कैप्सूल होती है। हालांकि, इन फैटी एसिड की आवश्यक खुराक प्रत्येक व्यक्ति के लिए परिवर्तनीय है और इसके अलावा, कैप्सूल में खुराक ब्रांड के अनुसार भिन्न हो सकती है, इसलिए आदर्श खुराक के संकेत के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है प्रत्येक व्यक्ति के लिए।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा 3 आमतौर पर पूरक के लिए सबसे जरूरी है और अधिक मात्रा में होना चाहिए क्योंकि ओमेगा 6 आसानी से भोजन में पाया जाता है और ओमेगा 9 शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है।
इस प्रकार, एक व्यक्ति को औसतन 500 से 3000 मिलीग्राम ओमेगा 3 प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, और उनकी राशि आम तौर पर मेगा 6 और 9 जितनी अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, सबसे अधिक संकेतित पूरक होते हैं उनकी संरचना में ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डॉकोहेक्सएनोइक एसिड (डीएचए) की उच्च मात्रा होती है।
संभावित दुष्प्रभाव
ओमेगा 3, 6 और 9 की खपत के कुछ प्रमुख दुष्प्रभाव पूरक के अत्यधिक खपत से अधिक जुड़े हुए हैं, और सिरदर्द, पेट दर्द, मतली, दस्त और सूजन प्रक्रिया में वृद्धि हो सकती है, खासकर जब पूरक की अत्यधिक खपत होती है।
