अल्जाइमर एक आनुवांशिक बीमारी है जो माता-पिता से बच्चों में गुजरती है, लेकिन यह सभी रोगियों में विकसित नहीं हो सकती है, जब कुछ सावधानियां, जैसे कि जीवन शैली और खाने की आदतों को अपनाया जाता है। इस तरह, बाहरी कारकों के साथ आनुवंशिक कारकों का मुकाबला करना संभव है।
इस प्रकार, अल्जाइमर को रोकने के लिए, विशेष रूप से बीमारी के पारिवारिक इतिहास के मामलों में, 6 सावधानियां हैं जो बीमारी की शुरुआत में देरी करने में मदद करती हैं और जो नीचे सूचीबद्ध हैं।
1. दैनिक रणनीति खेल बनाओ
मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं। इसलिए, आपको गतिविधियों को करने के लिए दिन में 15 मिनट बचाना चाहिए जैसे:
- रणनीति के खेल, पहेली या वर्ग पहेली बनाएं।
- कुछ नया सीखना, जैसे कोई नई भाषा बोलना या कोई वाद्य बजाना;
- उदाहरण के लिए, ट्रेन सूची को याद करते हुए ट्रेन मेमोरी।
एक और गतिविधि जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, वह है पुस्तकों, पत्रिकाओं या समाचार पत्रों को पढ़ना, क्योंकि मस्तिष्क को पढ़ने के अलावा विभिन्न कार्यों का प्रशिक्षण, जानकारी को भी बनाए रखता है।
2. दिन में 30 मिनट व्यायाम करें
नियमित व्यायाम से अल्जाइमर के विकास की संभावना 50% तक कम हो सकती है, इसलिए सप्ताह में 3 से 5 बार 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है।
कुछ अनुशंसित शारीरिक गतिविधियाँ उदाहरण के लिए, टेनिस, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य या टीम गेम खेल रही हैं। इसके अलावा, दिन के विभिन्न समयों में शारीरिक व्यायाम पेश किया जा सकता है, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, उदाहरण के लिए।
3. एक भूमध्य आहार को अपनाएं
सब्जियों, मछली और फलों से भरपूर भूमध्य आहार खाने से मस्तिष्क को ठीक से पोषण करने में मदद मिलती है, जिससे अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसी गंभीर समस्याओं को रोका जा सकता है। कुछ खिला युक्तियाँ हैं:
- एक दिन में 4 से 6 छोटे भोजन खाएं, चीनी के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है;
- ओमेगा 3 से भरपूर मछली खाएं, जैसे सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट और सार्डिन;
- सेलेनियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि ब्राजील नट्स, अंडे या गेहूं;
- प्रतिदिन हरी पत्तियों वाली सब्जियां खाएं;
- वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सॉसेज, प्रोसेस्ड उत्पाद और स्नैक्स से बचें।
अल्जाइमर को रोकने के अलावा, संतुलित भूमध्य आहार दिल की समस्याओं जैसे दिल का दौरा या दिल की विफलता को रोकने में भी मदद करता है।
4. दिन में 1 गिलास रेड वाइन पिएं
रेड वाइन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स को बचाने में मदद करते हैं, मस्तिष्क क्षति को रोकते हैं। इस तरह, अल्जाइमर के विकास को रोकने के लिए, मस्तिष्क को स्वस्थ और सक्रिय रखना संभव है।
5. रात में 8 घंटे सोएं
रात में कम से कम 8 घंटे नींद लेने से मस्तिष्क के कामकाज को विनियमित करने, सोचने की क्षमता बढ़ाने, जानकारी संग्रहीत करने और समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है, जिससे डिमेंशिया की शुरुआत को रोका जा सके।
6. अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें
उच्च रक्तचाप अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के शुरुआती शुरुआत से संबंधित है। इस प्रकार, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को सामान्य चिकित्सक के निर्देशों का पालन करना चाहिए और रक्तचाप का आकलन करने के लिए प्रति वर्ष कम से कम 2 परामर्श करना चाहिए।
इस जीवन शैली को अपनाने से, व्यक्ति को हृदय रोगों के विकास का कम जोखिम होता है और मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करेगा, जिससे अल्जाइमर सहित डिमेंशिया विकसित होने का कम जोखिम होगा।
इस बीमारी के बारे में अधिक जानें, इसे कैसे रोका जाए और अल्जाइमर वाले व्यक्ति की देखभाल कैसे करें:
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