अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए, लेकिन इन घंटों को वयस्कों के लिए संकेत दिया जाता है और प्रत्येक की उम्र के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए।
लेकिन घंटों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण इन घंटों की गुणवत्ता है। तो अच्छी तरह सोने के लिए आपको ऐसी जगह की आवश्यकता है जो एक आरामदायक नींद पाने के लिए सुरक्षा और शांति प्रदान करे जो कल्याण को बढ़ावा देता है।
निम्नलिखित तालिका इंगित करती है कि आयु के अनुसार घंटों की नींद की आवश्यकता होती है:
| आयु | आपको कितने घंटे सोना चाहिए |
| नवजात शिशु | दिन में 17 घंटे, दिन भर वितरित किया जाता है |
| 1 महीने का बच्चा | रात के दौरान 8:30 एएम और दिन के दौरान 7 एएम |
| बेबी 2 महीने के रूप में | रात में 10 घंटे और दिन के दौरान 5 घंटे |
| 5 महीने से बेबी | रात में 11 घंटे और दिन के दौरान 3:45 एएम |
| 2 साल से बेबी | रात में 11 घंटे और दिन के दौरान 2 घंटे |
| 3 से 12 साल के बच्चे | प्रति रात 10 घंटे |
| किशोरावस्था 12 से 18 साल की उम्र के | प्रति रात 9 घंटे |
| 18 साल से वयस्क | प्रति रात 7 से 9 घंटे |
| 65 साल की उम्र से | दिन और रात से विभाजित 7 से 9 घंटे |
अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या होता है
यदि व्यक्ति आराम करने के लिए आवश्यक घंटों की मात्रा नहीं सोता है और उसे उत्तेजित करता है, तो उसे अनिद्रा कहा जाता है, जब वह सो नहीं सकता है, या नींद नहीं सोता है, जब किसी कारण से वह सोने में असमर्थ होता है। और यह शरीर के लिए विनाशकारी परिणाम हो सकता है, जैसे लगातार स्मृति विफलताओं, अत्यधिक थकावट, ओलेरियसिस, उम्र बढ़ने, तनाव और भावनात्मक अशांति।
इसके अलावा शरीर की सुरक्षा से समझौता किया जा सकता है और व्यक्ति अक्सर बीमार पड़ता है। और जब बच्चा या किशोरावस्था नहीं सोती है तो उनके विकास और विकास को कितना प्रभावित किया जाना चाहिए। समझें कि हमें नींद की आवश्यकता क्यों है और नींद के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है।
