जीवन की गुणवत्ता में सुधार और पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी की चोटों, स्थानीयकृत वसा को कम करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सही मुद्रा महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, सही मुद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाती है, जैसे हर्निएटेड डिस्क, स्कोलियोसिस और सांस लेने में कठिनाई। जानें कि पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है।
सही शरीर की मुद्रा प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियां हैं:
1. ट्रंक झुकाव के साथ काम करने से बचें
जब भी आप बैठे हों, तो कुर्सी पर अपनी पीठ को पूरी तरह से दुबला करना और अपने पैरों को पार किए बिना दोनों पैर फर्श पर फ्लैट रखना महत्वपूर्ण है। आपको नितंब हड्डी पर बैठने की सलाह दी जाती है, छिद्र से बचने के लिए अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर रखें और पढ़ने या लिखने के लिए अपने सिर को कम करने से बचें। बैठे समय सही मुद्रा को अपनाने से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और लिगामेंट्स पर दबावों का वितरण भी होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पहनती है। यहां एक अच्छा बैठे मुद्रा को बनाए रखने का तरीका बताया गया है।
2. अपनी तरफ सो जाओ
अपनी रीढ़ की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका दो तकिए का उपयोग करके पक्ष में सो रहा है: हिप की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए सिर और दूसरे के बीच पैरों के बीच एक कम तकिया और रीढ़ की हड्डी को घुमाने के लिए नहीं, इसलिए रीढ़ अपनी प्राकृतिक और पूरी तरह से वक्रता के साथ रहता है का समर्थन किया। पता लगाएं कि सबसे अच्छी और सबसे बुरी नींद की स्थिति क्या है।
3. दोनों पैरों पर शरीर के वजन का समर्थन करें
खड़े होने पर दोनों चरणों में शरीर के वजन का समर्थन करना गलत मुद्रा से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इस प्रकार शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के साथ कोई क्षतिपूर्ति नहीं होती है।
4. भारी कंधे के बैग ले जाने से बचें
जब एक कंधे पर भारी बैग का समर्थन किया जाता है, तो यह रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन कर सकता है, क्योंकि बैग के वजन से शरीर के असंतुलन होने का कारण बनता है, जिससे कंधे और कूल्हे को दबाया जाता है। इसलिए, सलाह दी जाती है कि दोनों कंधों पर समर्थित बैकपैक का उपयोग करें ताकि वजन संतुलित हो और रीढ़ की हड्डी को कोई नुकसान न हो। जानें कि रीढ़ की हड्डी को कम करने वाली कुछ आदतों से कैसे बचें।
5. शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करें
पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक अभ्यास का अभ्यास आवश्यक है और इस प्रकार उचित मुद्रा को बनाए रखना आसान हो सकता है। मुद्रा सुधारने के लिए कुछ सरल अभ्यास देखें।
जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए एक अच्छी मुद्रा देखें:
