भोजन पुन: शिक्षा के साथ slimming के साथ शुरू करना

फिर से वसा प्राप्त करने के जोखिम को चलाने के बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है आहार आहार पुन: शिक्षा करना सबकुछ खाने में सक्षम होना है, लेकिन सही उपाय में, वजन या सर्जरी खोने के लिए दवाओं का सहारा लेना, निश्चित परिणाम प्राप्त करना।

खाद्य पुन: शिक्षा निस्संदेह स्वस्थ और आजीवन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी नुस्खा है, और इसमें केक, कुकीज़, सोडा, सैंडविच और "भारी" के बजाय फल, सब्जियां, दुबला मीट जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के होते हैं।, उदाहरण के लिए, feijoada, frituras और lasagne, उदाहरण के लिए।

यह जानने के लिए कि अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए वजन कम करने के लिए आपको कितने पाउंड की आवश्यकता है, अपना निम्नलिखित डेटा दर्ज करें:

भोजन पुन: शिक्षा के चरण-दर-चरण में निम्न शामिल हैं:

1. प्रति दिन 2 लीटर पानी पीएं

पानी के साथ हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी में कैलोरी नहीं होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन की सुविधा मिलती है। आदर्श 1.5 से 2 लीटर पानी पीना है, लेकिन अगर आपको यह सब पानी पीने में कठिनाई हो रही है, तो अदरक का एक छोटा टुकड़ा डालने या बर्फ के पानी की बोतल में आधा नींबू निचोड़ने का प्रयास करें और दिन के दौरान कई सिप्स पीएं।

अधिक तरल पदार्थ डालने की एक और संभावना चीनी मुक्त चाय पीना है, लेकिन कभी भी रस के साथ संसाधित रस, सोडा या प्राकृतिक रस नहीं लेते क्योंकि वे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन निर्जलीकरण करते हैं।

2. हर 3 घंटे खाओ

हर 3 घंटे खाने से आदर्श होता है क्योंकि आपका रक्त ग्लूकोज का स्तर अधिक स्थिर होता है और आपको कम भूख लगती है और स्कूल या काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकती है। प्रत्येक 3 घंटे खाने में सक्षम होने के लिए आपको प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करना चाहिए, जो नाश्ते से बना होना चाहिए, सुबह में दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और रात्रिभोज। यदि आपको लगता है कि आप स्नैक्स नहीं बना सकते हैं, नाश्ते और दोपहर के भोजन पर कम खाने का प्रयास करें, और यदि आपको नाश्ते खाने में परेशानी है, तो रात के खाने और रात के खाने पर कम खाने का प्रयास करें।

3. तालु को फिर से शिक्षित करें

खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से चुनने के लिए आपको स्वाद कलियों को फिर से शिक्षित करना चाहिए। सलाद, सूप और पके हुए सब्जियों में अधिक स्वाद होता है जब आप स्वाद और स्वाद को तेज करने वाले औद्योगिक खाद्य पदार्थों को खाने से रोकते हैं।

यदि आपको कुछ खाना पसंद नहीं है और आप जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन से भरा है और क्योंकि इसमें हैमबर्गर की तुलना में कम कैलोरी है, उदाहरण के लिए, इसे कई बार आज़माएं। एक बे पत्ती के साथ सब्जियों को खाना बनाना और सूप में कुचल लहसुन का लौंग जोड़ना एक और सुखद स्वाद दे सकता है, जिससे अनुकूलन की सुविधा मिलती है।

नई व्यंजनों को आजमाएं और हमेशा इंटीग्रल का चयन करें, क्योंकि वे आंत को विनियमित करने से भूख को कम करते हैं, और फास्ट फूड और तला हुआ भोजन में खाना बंद करते हैं। दिन में कम से कम 2 फल खाएं, वे मिठाई के रूप में महान हैं।

इन परिवर्तनों को दिन-दर-दिन आधार पर लागू करने के लिए, प्रति सप्ताह 1 परिवर्तन होना चाहिए जब तक कि यह आदत न हो जाए जो हमेशा के लिए अपनाया जाएगा। वजन कम किए बिना और खुद को भूखे बिना अच्छी तरह से खाने के तरीके पर और युक्तियां देखें।

भोजन पुन: शिक्षा के साथ वजन घटाने मेनू

आहार पुनर्वितरण के साथ वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए 3-दिन मेनू का एक उदाहरण है:

आहार पुनर्वितरण के माध्यम से स्लिमिंग आदर्श है क्योंकि वजन घटाने में स्पष्ट देरी के बावजूद, यह आपको सही खाने के लिए सिखाता है, जो कॉन्सर्टिना प्रभाव के जोखिम को कम करता है, जो बहुत ही सीमित आहार में आम है।

एक संतुलित आहार करना, पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित, बिना किसी विफलता के, 3 सप्ताह के लिए भोजन पुन: शिक्षा सुनिश्चित करता है, और वजन कम करना और लोहा स्वास्थ्य होना आसान है। एक संतुलित आहार के लिए रंगपान महत्वपूर्ण है, देखें कि कैसे रंगपान स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यदि आपको फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ खाने में परेशानी है, तो नीचे दिए गए वीडियो को देखें और खाने के लिए युक्तियां देखें जो आप पसंद नहीं करते हैं और अपनी स्वाद कलियों को फिर से शिक्षित करते हैं।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सप्ताह में 3 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, पेट में कठोर रहने के लिए घर पर कुछ अभ्यास देखें जो आप कर सकते हैं।