रात में सेल फोन का उपयोग सोने से पहले, अनिद्रा का कारण बन सकता है और नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है, और यहां तक कि अवसाद या उच्च रक्तचाप की संभावना भी बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश नीला है, जो मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए उत्तेजित करता है, नींद से दूर हो जाता है और जैविक नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करता है।
लेकिन यह केवल सेल फोन नहीं है जो नीली नींद से निकलने वाली इस नीली रोशनी को उत्सर्जित करता है, किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का एक ही प्रभाव होता है, जैसे टीवी, टैबलेट, कंप्यूटर, और यहां तक कि फ्लोरोसेंट रोशनी जो घर के अंदर उपयुक्त नहीं हैं। तो आदर्श रूप से, सोने की नींद में झूठ बोलते समय इन स्क्रीनों का उपयोग नहीं किया जाता है। और यह सिफारिश उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है जो हमेशा थक जाते हैं या सोने में परेशानी करते हैं।
मुख्य स्वास्थ्य जोखिम
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का उपयोग करने का मुख्य जोखिम नींद में कठिनाई से संबंधित है। हालांकि, इस प्रकार की रोशनी भी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने में प्रतीत होती है जैसे कि:
- स्तन या प्रोस्टेट जैसे कैंसर;
- मधुमेह;
- मोटापा;
- अवसाद;
- हृदय रोग, जैसे उच्च रक्तचाप या एरिथिमिया।
इन जोखिमों के अलावा, इस प्रकार की रोशनी भी अधिक आंखों के तनाव का कारण बनती है, क्योंकि नीली रोशनी पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है और इसलिए आंखों को लगातार अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
समझें कि अन्य जोखिम सेल फोन के लगातार उपयोग कर सकते हैं।
ब्लू लाइट कैसे नींद को प्रभावित करता है
प्रकाश के लगभग सभी रंग नींद को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को कम मेलाटोनिन उत्पन्न करते हैं, जो कि रात में सोने में आपकी सहायता के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन है।
हालांकि, नीली रोशनी, जो लगभग सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्पादित की जाती है, ऐसा लगता है कि इस हार्मोन के उत्पादन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे एक्सपोजर के 3 घंटे तक इसकी मात्रा कम हो जाती है।
इस तरह, जो लोग नींद से कुछ पलों तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में आते हैं, उनमें मेलाटोनिन के निम्न स्तर हो सकते हैं, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है और गुणवत्ता की नींद को बनाए रखने में भी कठिनाई हो सकती है।
नीली रोशनी के संपर्क में कमी कैसे करें
नीली रोशनी के जोखिम से बचने और बेहतर नींद, तेजी से नींद और बेहतर गुणवत्ता पाने के लिए, कुछ देखभाल करने की सिफारिश की जाती है जैसे:
- उदाहरण के लिए, अपने फोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो चमक को नीले से पीले या नारंगी, जैसे सनफिल्टर, लक्स लाइट या स्क्रीन एडजस्टर फ्री में बदलने की अनुमति देते हैं।
- सोने के समय से पहले 2 या 3 घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें ;
- रात में घर को प्रकाश देने के लिए गर्म पीले या लाल रोशनी पसंद करें ;
- रात में नीली रोशनी को अवरुद्ध करने वाले धूप का चश्मा पहनें ।
इसके अलावा, दिन के दौरान कई इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करने से आप रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जबकि दिन के दौरान सतर्कता और सतर्कता बढ़ रही है।
