कैंडी खाने के आग्रह को कम करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी रणनीति प्राकृतिक दही खाने, अनचाहे चाय पीने और उदाहरण के लिए बहुत सारे पानी खाने से आंतों के वनस्पति के स्वास्थ्य में सुधार करना है, ताकि मस्तिष्क बहुत प्यारे और समृद्ध कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए उत्तेजना प्राप्त करना बंद कर दे, इस प्रकार बुरी खाने की आदतों का एक चक्र तोड़ना जो आमतौर पर प्रतिरोध करना और टूटना मुश्किल होता है।
दूसरी तरफ, फाइबर, फलों और प्रोबियोटिक में समृद्ध आहार आंत में रहने वाले बैक्टीरिया को बदलने में सक्षम होता है, जिससे उन्हें उन पदार्थों को छोड़ दिया जाता है जो अधिक मिठाई खाने से इच्छा को कम करते हैं जिससे भूख और भक्ति को नियंत्रित किया जाता है और मदद भी मिलती है वजन घटाने में।
तो, मधुरता की लत से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आंतों के वनस्पति के बारे में 7 युक्तियां यहां दी गई हैं:
1. दैनिक प्राकृतिक दही खाओ
प्राकृतिक योगुर केवल दूध और डेयरी स्टार्टर्स से बने होते हैं, जो आंत के लिए अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। इसलिए, इन योगों में से एक को हर दिन आंत तक पहुंचने वाले अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे तेजी से स्वस्थ वनस्पति बनती है।
इसके अलावा, प्राकृतिक दही में चीनी या कृत्रिम additives या रंग नहीं होते हैं, जो आंत्र स्वास्थ्य को और बढ़ाता है। आहार को बदलने के लिए, अच्छे विकल्प प्राकृतिक दही को ताजा फल के साथ स्वाद के लिए हराते हैं या थोड़ा शहद के साथ इसे मीठा करते हैं। यहां एक आसान और व्यावहारिक तरीके से घर का बना प्राकृतिक दही बनाने का तरीका बताया गया है।
2. पूरे भोजन का उपभोग करें
पूरे खाद्य पदार्थ फाइबर, पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो अच्छे आंतों के बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं। इस प्रकार, एक उच्च फाइबर आहार होने से इन बैक्टीरिया की मात्रा में वृद्धि होती है क्योंकि उन्हें अच्छी तरह से खिलाया जाएगा और तेजी से गुणा किया जाएगा।
एक अच्छा सुझाव सामान्य चावल और पास्ता को पूर्ण संस्करण के लिए बदलने के लिए है क्योंकि उनके पास उनकी संरचना में कम सरल कार्बोहाइड्रेट हैं। जब भी हम रोटी, केक, चावल और पास्ता में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, आंतों के जीवाणु जो मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को पचते हैं, और वे शरीर के लिए अधिक से अधिक मिठाई मांगना शुरू करते हैं, क्योंकि यह वे हैं जो उन्हें खिलाएंगे और उन्हें बनाए रखेंगे चीयर्स
3. चीनी और साधारण कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें
चीनी खपत और सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करना, जैसे सफेद रोटी, भरवां बिस्कुट, पास्ता, केक, और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ, आंतों में कम बैक्टीरिया को कम खिलाया जाता है, जिससे उन्हें मात्रा में कमी आती है।
इसके साथ, मिठाई खाने का आग्रह कम हो जाता है क्योंकि ये खराब बैक्टीरिया अब पदार्थों को छोड़ नहीं पाएंगे जो मिठाइयों के लालसा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, अच्छे बैक्टीरिया में कुल स्वास्थ्य में सुधार, आंत में पुनरुत्पादन और जीवित रहने की संभावना अधिक होती है।
4. हरी केले बायोमास का उपभोग करें
ग्रीन केला बायोमास स्टार्च प्रतिरोधी में समृद्ध भोजन है, एक प्रकार का फाइबर जो अच्छे आंतों के बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, फाइबर संतृप्ति की संवेदना को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं, मिठाई द्वारा इच्छा को लंबे समय तक दूर रहती है।
बायोमास का उपयोग केक, ब्रिगेडिरो, स्ट्रोगनॉफ जैसे व्यंजनों और शोरबा और सूप को मोटा करने के लिए किया जा सकता है। घर पर हरी केला बायोमास बनाने का तरीका जानें।
5. दलिया खाओ
ओट्स इन्यूलिन में समृद्ध होते हैं, एक प्रकार का फाइबर जो फायदेमंद आंतों के बैक्टीरिया के प्रजनन को उत्तेजित करता है और रोगजनकों को कम करता है, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड कमी, कोलन कैंसर की रोकथाम और आंत में खनिजों का अवशोषण बढ़ा देता है।
दलिया के अलावा, इन्यूलिन भी प्याज, लहसुन, टमाटर, केला, जौ, गेहूं और शहद जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। यहां अपने सभी लाभ देखें।
6. बीज और नट खाओ
चिया, अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो अच्छी तरह से महसूस करने और मूड में सुधार देता है। इसके साथ, मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है।
अखरोट और अन्य तेल के फल, जैसे कि बादाम, हेज़लनट और अखरोट, मैग्नीशियम में समृद्ध होने के अलावा, जस्ता, सेलेनियम और ओमेगा -3, तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं, नियंत्रित।
7. कैप्सूल में प्रोबायोटिक्स लेना
प्रोबायोटिक्स आंत के लिए अच्छे बैक्टीरिया हैं, और दही, केफिर और कोम्बुचा जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के अलावा, वे कैप्सूल या पाउडर के रूप में भी पाए जा सकते हैं और आहार की खुराक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
इन खुराक लेने से, जीवाणु आंतों तक पहुंचते हैं और स्वस्थ आंतों के वनस्पति का निर्माण करते हैं। फार्मेसियों और पोषण भंडारों में पाए गए प्रोबायोटिक्स के कुछ उदाहरण फ्लोरेटिल, पीबी 8 और प्रोलिव, साथ ही साथ हेरफेरेटिव फार्मेसियों से प्रोबियोटिक हैं, जो चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की सलाह में उत्पादित होते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने के अलावा, हार्मोन उत्पादन में सुधार और चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना भी आवश्यक है, जो मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में योगदान देता है। निम्नलिखित वीडियो में अधिक वजन घटाने युक्तियाँ देखें:
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