जोन डाइट डॉ बैरी सीअर्स द्वारा बनाया गया था और चयापचय के कामकाज को विनियमित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में शामिल होता है, जिससे शरीर बेहतर काम करता है और वजन कम करता है।
इस आहार को खाने के लिए, आपको उनके बीच 3 घंटे के लिए 5 भोजन खाने और 40% कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि पूरे अनाज और चावल, 30% खाद्य पदार्थों जैसे सैल्मन, और सैलून, प्रोटीन में 30% खाद्य पदार्थ, जैसे कि अंडे।
जोन आहार पर क्या खाना है
जोन आहार में क्या खाना है इसके कुछ उदाहरण हैं जैसे खाद्य पदार्थ:
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, चावल;
- सरडीन, सामन, टूना, चिया के बीज और flaxseed, अखरोट, जैतून का तेल;
- दुबला मांस, अंडा सफेद, स्किम दूध, दही।
जोन के आहार में ओमेगा 3 जैसे महत्वपूर्ण अच्छे वसा होते हैं क्योंकि वे हार्मोनल कामकाज की सुविधा देते हैं, इसलिए आहार के दौरान ओमेगा 3 पूरक लेने की भी सिफारिश की जाती है। ओमेगा 3 के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: ओमेगा 3।
जोन आहार मेनू
जोन आहार मेनू उन लोगों के लिए एक दिन का आहार का उदाहरण है जो इस आहार का पालन करते हैं।
- नाश्ता - टोस्ट और पनीर खानों के साथ नारंगी का रस।
- कोलापन - सोया पेय और चिया के बीज के साथ स्ट्रॉबेरी विटामिन
- दोपहर का खाना - टमाटर, सलाद और गाजर का सलाद थोड़ा जैतून का तेल और ब्राउन चावल के साथ ग्रील्ड सामन की एक परत के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए, नाशपाती।
- स्नैक - केले, पनीर और पागल।
- रात्रिभोज - चम्मच, अंडे, मिर्च, प्याज और जैतून का तेल जैतून का तेल और सिरका के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए ऐप्पल।
आहार क्षेत्र एक संतुलित आहार है लेकिन पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान या मधुमेह जैसी बीमारियों के अनुसार आहार को समायोजित करना आवश्यक है।
