सीएलए एक ही ओमेगा -6 परिवार में एक फैटी एसिड है, और यह वजन नियंत्रण, कम शरीर की वसा, और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे स्वास्थ्य लाभ लाता है।
क्योंकि यह चमकदार जानवरों की आंतों में उत्पादित होता है, यह मुख्य रूप से खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है जैसे कि:
- लाल मीट: गाय, मटन, भेड़, सुअर और भैंस;
- पूरा दूध;
- चीज;
- मक्खन;
- पूर्ण अनाज दही;
- अंडे की जर्दी;
- चिकन;
- पेरू।
सीएलए इन जानवरों की आंतों में ब्यूटरीविब्रियो फाइब्रिसोलवेन्स नामक बैक्टीरिया को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है, और जानवरों की फ़ीड की गुणवत्ता, प्रकार और मात्रा सीएलए के स्तर को प्रभावित करती है, इसकी वसा में होती है। यहां सीएलए के सभी लाभ देखें।
सीएलए की खुराक
सीएलए कैप्सूल की खुराक के रूप में भी पाया जा सकता है, जिसमें इस फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है। आम तौर पर, प्रत्येक कैप्सूल में लगभग 1 जी सीएलए होता है, लेकिन वजन घटाने और वसा जलाने में आपकी सहायता के लिए, आपको 3 से 8 जी की आवश्यकता होती है।
फार्मेसियों और पोषण भंडारों में पूरक पाया जा सकता है, और अधिमानतः अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार उपयोग किया जाना चाहिए।
कैप्सूल में सीएलए का उपयोग करना बेहतर कब होता है?
कैप्सूल में सीएलए का उपयोग मुख्य रूप से शाकाहारियों द्वारा किया जा सकता है क्योंकि, क्योंकि वे पशु मूल के उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं, इसलिए वे इस पदार्थ की अच्छी मात्रा में आहार से प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
इसके अलावा, वजन घटाने वाले लोग कैप्सूल में सीएलए के उपयोग से भी लाभ उठा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यद्यपि यह वजन घटाने में मदद करता है, सीएलए वसा और मांस और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के अधिक कैलोरी हिस्से में मौजूद है। तो सीएलए गोली लेना आहार में अधिक कैलोरी उपभोग करने की आवश्यकता को कम करने में मदद करता है।
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