प्रत्येक मधुमेह को उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे हृदय रोग से बचाने के लिए अपने भोजन में नमक और वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता होती है। वजन नियंत्रित रखना, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना और रक्त शर्करा दर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।
मधुमेह रोगों को विकसित करने की अधिक संभावना है क्योंकि ग्लूकोज में वृद्धि रक्त में मौजूद नमक को उच्च रक्तचाप के पक्ष में बनाती है, और अतिरिक्त रक्त शर्करा के साथ रक्तचाप में परिवर्तन एथरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
दिल की समस्याओं को रोकने के लिए मधुमेह क्या कर सकता है:
1. नमक और वसा की खपत कम करें
नमक और वसा की खपत को कम करने के लिए आपको भोजन की तैयारी में जोड़े गए नमक की मात्रा कम करनी चाहिए और धनिया, अजमोद और तुलसी जैसे जड़ी बूटी के उपयोग को प्राथमिकता देना चाहिए। इसके अलावा, उच्च नमक औद्योगिक उत्पादों जैसे कि नॉर ब्रोथ, सोया सॉस, अंग्रेजी सॉस, पाउडर सूप, सॉसेज, पैकेट चिप्स और परमेसन और चेडर जैसे चीज की खपत को कम करना भी आवश्यक है। सोडियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में अधिक उदाहरण देखें।
वसा के सेवन को कम करने के लिए आपको तला हुआ भोजन, जमे हुए तैयार भोजन, लाल मीट, सॉसेज, सॉसेज, भरवां बिस्कुट, पूरे दूध और पीले चीज जैसे कि चेडर और कैटूपरी, फास्ट फूड और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए।
स्वस्थ खाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की युक्तियां देखें:
2. वजन नियंत्रित करें
वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन में फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे संतृप्ति की संवेदना देते हैं और आंत में वसा के अवशोषण को कम करते हैं। मुख्य भोजन के अलावा, आपको शरीर के उचित कामकाज में मदद करने के लिए सुबह और दोपहर के स्नैक्स बनाना चाहिए और निरंतर भूख की सनसनी से बचें। बलिदान के बिना वजन कम करने के लिए सरल युक्तियों में वजन को नियंत्रित करने के लिए और युक्तियां देखें।
3. सप्ताह में 3 बार शारीरिक गतिविधि करें
शारीरिक व्यायाम शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। एक अच्छा उदाहरण चल रहा है क्योंकि यह एक साधारण व्यायाम है और प्रतिदिन केवल 30 मिनट चलने वाला है, या सप्ताह में 1 घंटे 3 बार, पहले ही रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप में कमी, दिल के स्वास्थ्य में योगदान देने जैसे लाभ लाता है ।
