अच्छी मनोदशा सुनिश्चित करने के लिए क्या खाना चाहिए

अच्छे विनोद को सुनिश्चित करने के लिए, किसी को पारा नट्स, दूध और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करनी चाहिए, क्योंकि वे ट्राइपोफान में समृद्ध हैं, एक पदार्थ जो सेरोटोनिन के गठन में भाग लेता है, जो एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

सेरोटोनिन मस्तिष्क के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है और इसकी कमी चिड़चिड़ाहट, मनोदशा विकार, अवसाद, उनींदापन और थकावट से संबंधित है। सेरोटोनिन के अलावा, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों, और विटामिन सी और बी भी तनाव से लड़ने और थकावट को रोकने से काम करते हैं। ये पोषक तत्व मुख्य रूप से दूध और डेयरी उत्पादों और नारंगी और नींबू जैसे नींबू के फल में मौजूद होते हैं।

मनोदशा में सुधार करने के लिए क्या खाना चाहिए

यह वीडियो आपको बताता है कि आपको अधिक विनोदी होने के लिए क्या खाना चाहिए:

मूड में सुधार करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ ट्राइपोफान, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जिंक, विटामिन सी और बी जटिल विटामिन जैसे समृद्ध हैं:

1. दूध और डेयरी उत्पादों;
2. अंडे;
3. मांस, मछली और समुद्री भोजन;
4. कद्दू, सूरजमुखी और जई के बीज;
5. काजू, जैसे पागल नट, बादाम, मूंगफली और पागल जैसे तिलहन;
6. अनानास, एवोकैडो, केला, नारंगी, mandarin और जुनून फल जैसे फल;
7. डार्क हरी सब्ज़ियां जैसे कि पालक, काले और ब्रोकोली;
8. सेम, मटर और मटर मटर;
9. चॉकलेट, मुख्य रूप से कड़वा चॉकलेट।

सेरोटोनिन उत्पादन को कम करके कम कार्बोहाइड्रेट आहार मूड खराब कर देता है। इसलिए, संतुलित आहार रखना महत्वपूर्ण है जहां सभी पोषक तत्व मौजूद हैं। Tryptophan में समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थ देखें।

अच्छा मूड आहार मेनू

नीचे दी गई तालिका मूड में सुधार के लिए 3-दिन आहार मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है।

आहार में बदलाव के अलावा, तनाव को कम करने और मूड को और अधिक तेज़ी से सुधारने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए।

यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं तो अवसाद से बाहर निकलने के लिए क्या खाएं।