बालों के झड़ने, अधीरता, चक्कर आना और लगातार सिरदर्द ऐसे लक्षण होते हैं जो तनाव को इंगित कर सकते हैं। तनाव रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर से जुड़ा हुआ है और दिमाग को प्रभावित करने के अलावा इस वृद्धि से एलर्जी और मांसपेशियों में तनाव जैसी शारीरिक बीमारियां हो सकती हैं।
ये लक्षण सभी उम्र के व्यक्तियों में प्रकट हो सकते हैं, और हालांकि वयस्कों में अधिक बार बच्चे और किशोरावस्था में प्रकट हो सकते हैं, जब वे स्कूल में धमकाने, माता-पिता को अलग करने या परिवार में गंभीर बीमारी जैसी समस्याओं के अधीन होते हैं।
तनाव के प्रमुख लक्षण
तनाव के लक्षण दो तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, या तो मनोवैज्ञानिक संकेतों के माध्यम से या भौतिक संकेतों के माध्यम से, मुख्य लक्षण होने के साथ:
मनोवैज्ञानिक लक्षण
तनाव आमतौर पर प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक लक्षणों की उपस्थिति की ओर जाता है, जैसे कि:
- चिंता, चिंता, घबराहट, या अत्यधिक चिंता;
- चिड़चिड़ापन और अधीरता;
- चक्कर आना;
- एकाग्रता और स्मृति की समस्याएं;
- नियंत्रण की कमी का संवेदना;
- निर्णय लेने में कठिनाई।
इसके अलावा, जो व्यक्ति तनावग्रस्त होता है वह आमतौर पर गतिविधियों को व्यवस्थित और केंद्रित नहीं कर सकता है, जो उसे अधिक से अधिक तनावग्रस्त कर सकता है।
शारीरिक लक्षण
तनाव भी शारीरिक लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकता है जैसे अत्यधिक बालों के झड़ने, सिरदर्द या माइग्रेन, मांसपेशियों में तनाव, एलर्जी, अनिद्रा, बीमार होने में आसानी, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हृदय परिवर्तन जैसे हृदय गति में वृद्धि उदाहरण के लिए।
इसके अलावा, ठंडे पसीने वाले हाथ और मुँहासे जैसी त्वचा की समस्याएं, उदाहरण के लिए, तनाव का संकेत हो सकती हैं।
यदि इन लक्षणों को देखा जाता है, तो तनाव के कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें हल किया जा सके, लेकिन कभी-कभी सामान्य चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की तलाश करना आवश्यक हो ताकि वह उचित उपचार का संकेत दे सके।
तनाव और चिंता को कैसे नियंत्रित करें
उदाहरण के लिए कैमोमाइल, लिंडेन और वैलेरियन जैसे शांत चाय का उपभोग करके तनाव और चिंता का नियंत्रण किया जा सकता है। अन्य घर-आधारित तनाव प्रबंधन विकल्पों के बारे में जानें।
इसके अलावा, तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए एक और बड़ी युक्ति बहुत अधिक सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने से बचने के लिए है क्योंकि कुछ स्थितियों में वे उदासी, अकेलापन, ईर्ष्या और जीवन के साथ असंतोष की भावना पैदा कर सकते हैं। सामाजिक नेटवर्क के कारण होने वाली सभी स्वास्थ्य समस्याओं को देखें।
तनाव से बचने और इसके साथ रहने के लिए सीखने के बारे में जानना अच्छी वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है और अक्सर मनोवैज्ञानिक की तलाश करना सबसे अच्छा विकल्प है ताकि वह आपको कुछ तकनीकों को सिखा सके जो आपको समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं और पराजित करते हैं तनाव।
तनाव और चिंता की अवधि के दौरान भोजन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यहां यह मदद कर सकता है:
एक अच्छा भागने वाला वाल्व शारीरिक व्यायामों का नियमित अभ्यास हो सकता है जैसे दौड़ना, मार्शल झगड़े या नृत्य क्योंकि यह दिमाग को परेशान करता है और रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन जारी करता है, जिससे कल्याण को बढ़ावा मिलता है। इसमें अन्य रणनीतियों को जानें: तनाव से कैसे लड़ें।
