वसा खोना और मांसपेशियों को एक ही समय में कैसे प्राप्त करें

वसा खोने और मांसपेशियों को एक ही समय में हासिल करने के लिए, आपको प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और प्रोटीन और अच्छी वसा की मात्रा में वृद्धि के साथ एक संतुलित भोजन करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से ताकत अभ्यास पर केंद्रित होना चाहिए, जैसे शरीर सौष्ठव और क्रॉसफिट, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ को प्रोत्साहित करेगा। दूसरी तरफ, हल्के चलने और साइकिल चलाने जैसे 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम को जोड़ने से, मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्रभावित किए बिना वसा हानि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

आहार कैसे होना चाहिए?

मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए, आहार में स्नैक्स समेत सभी भोजन पर प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में मीट, मछली, चिकन, अंडे और चीज शामिल हैं, जिन्हें प्रोटीन के भोजन के मूल्य को बढ़ाने के लिए सैंडविच, टैपिओका और ओमेलेट्स में जोड़ा जा सकता है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार में अच्छी वसा शामिल करना, जो नट, मूंगफली, टूना, सरडिन्स, सामन, चिया, अलसी, एवोकैडो और नारियल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हाइपरट्रॉफी के लिए आवश्यक पोषक तत्व देते हैं।

इसके अलावा, आपको रोटी, चावल, पास्ता और पूरे अनाज बिस्कुट जैसे पूरे खाद्य पदार्थों की खपत को प्राथमिकता देना चाहिए, जो कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन या वसा को जोड़ते हैं, जैसे कि पनीर या अंडे के साथ टैपिओका के साथ रोटी।

शारीरिक गतिविधि कैसे होनी चाहिए

मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए, बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफिट जैसे ताकत अभ्यास करना सर्वोत्तम होता है, क्योंकि ये गतिविधियां मांसपेशियों को अधिक वजन हासिल करने के लिए मजबूर करती हैं, जो इसे विकसित करने के लिए मुख्य उत्तेजना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण को एक पेशेवर शारीरिक शिक्षक के भार और संगतता की प्रगतिशील वृद्धि के साथ, अधिक मांसपेशियों की क्षमता को प्रोत्साहित करना चाहिए।

ताकत प्रशिक्षण के अलावा, कम तीव्रता वाले एरोबिक कसरत, जैसे चलना, नृत्य, साइकिल चलाना या स्केटबोर्डिंग जोड़ना भी दिलचस्प है, जो ताकत प्रशिक्षण में मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को संरक्षित करते समय वसा जलने को उत्तेजित करता है।

वसा को कम करना और मांसपेशियों में वृद्धि करना एक मजबूत और स्वस्थ शरीर होना महत्वपूर्ण है, इसके लिए, पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करना और अनुकूलित आहार होना जरूरी है।

पर्याप्त पानी का सेवन

मांसपेशी द्रव्यमान उत्तेजना बढ़ाने और शरीर कीटाणुशोधन में मदद करने के लिए द्रव प्रतिधारण से निपटने के लिए कम से कम 2.5 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।

जितना बड़ा व्यक्ति उतना अधिक पानी पीना चाहिए, और पानी के सेवन को मापने के लिए एक अच्छी रणनीति मूत्र के रंग को देखना है, जो स्पष्ट, लगभग पारदर्शी और गंध रहित होना चाहिए।

द्रव्यमान प्राप्त करने और वसा खोने के लिए आहार मेनू

निम्नलिखित तालिका वसा सूखते समय हाइपरट्रॉफी के लिए 3-दिन मेनू का एक उदाहरण दिखाती है।

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की देखभाल करने के अलावा, फल और सब्ज़ियों की खपत में वृद्धि करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सब्जियां विटामिन और खनिजों को आवश्यक बनाती हैं ताकि शरीर को ठीक से काम करने और हाइपरट्रॉफी को बढ़ावा देने की अनुमति मिल सके।

यहां वसा जलने के लिए थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करने का तरीका बताया गया है।