गर्भावस्था में ओमेगा 3 बच्चे को बेहतर बना सकता है

गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन ओमेगा 3 का उपभोग करते हुए सैल्मन, ट्यूना या सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करके, जो पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, या यहां तक ​​कि ओमेगा 3 कैप्सूल भी लेते हैं, भविष्य में बेहतर स्कूल प्रदर्शन होने के कारण बच्चे को बेहतर बना सकते हैं।

इसका कारण यह है कि मस्तिष्क के ऊतक को पूरी क्षमता में पूरी तरह से विकसित करने के लिए ओमेगा 3 की आवश्यकता होती है। लेकिन लाभ न केवल बच्चे के लिए हैं, क्योंकि यह खपत भी भविष्य की मां की रक्षा करती है, जिससे उसकी कल्याण में सुधार होता है।

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 खपत के मुख्य लाभ हैं:

• बच्चे को बेहतर बनाना: क्योंकि यह फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के गठन में एक महत्वपूर्ण तत्व है;
• बच्चे में अस्थमा के खतरे को कम करें: विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयुक्त होना जिनके परिवार में इस प्रकार की एलर्जी है;
• पोस्टपर्टम अवसाद के जोखिम को कम करें: क्योंकि माताओं को शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होने वाले बच्चे को इन आवश्यक फैटी एसिड की बड़ी मात्रा में स्थानांतरित किया जाता है और आहार में निगलना पड़ता है। और उनमें से निम्न स्तर अवसाद या मस्तिष्क के खराब होने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।

इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए हर दिन ओमेगा 3 समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक और संभावना ओमेगा -3 कैप्सूल लेना है जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेतित किया जा सकता है। लेकिन जैसे ही बच्चे के दिमाग में जन्म के बाद विकसित होता है, स्तनपान के दौरान यह देखभाल भी महत्वपूर्ण होती है।

गर्भावस्था में ओमेगा 3 पूरक कब लेना है

आपके डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित होने पर ओमेगा 3 आहार पूरक लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं को लाभ हो सकता है। ओमेगा 3 कैप्सूल के कुछ उदाहरण संकेत दिए जा सकते हैं जो ओजेसन और प्रोपेया गेस्टा हैं क्योंकि उनमें गर्भवती महिला की खुराक होती है।

यह पूरक पेशेवरों की सलाह के अनुसार लिया जाना चाहिए जिन्होंने इसका उपयोग इंगित किया है, लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था में और स्तनपान के दौरान भी 1 या 2 ओमेगा 3 कैप्सूल लेना होता है।

ओमेगा 3 की अधिकतम मात्रा प्रतिदिन 3 जी प्रति दिन खाया जा सकता है क्योंकि ऊपर से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए भोजन और पूरक के साथ प्राप्त राशि को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

ओमेगा 3 और उपभोग कैसे करें

ओमेगास 3 के अच्छे स्रोत ठंडे पानी के मछली के तेल, क्रिल और अलसी वाले तेल या शाम प्राइमरोस तेल हैं। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही और स्तनपान के पूरे चरण के दौरान, मां के आहार में उसके दैनिक आहार में कम से कम 300 मिलीग्राम डीएचए होना चाहिए, जो प्रति दिन 2 चम्मच फ्लेक्ससीड तेल या 200 ग्राम के अनुरूप होता है ठंडा पानी की मछली। यहां ओमेगा 3 समृद्ध खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें।

जिन बच्चों को स्तनपान नहीं किया जाता है और केवल एक बोतल लेते हैं, उनके लिए ईपीए, डीएचए और एएलए डेयरी फॉर्मूला का उपयोग करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो कि ओमेगा 3 के प्रकार हैं।

ओमेगा 3 में समृद्ध आहार

यहां 3-दिवसीय मेनू का एक उदाहरण दिया गया है कि गर्भवती महिला यह सुनिश्चित करने के लिए अनुपालन कर सकती है कि वह पोस्टपर्टम अवसाद के खतरे को कम करने, बुद्धिमत्ता में वृद्धि और बच्चे में एलर्जी के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक राशि को निगलना चाहती है:

एक आहार विशेषज्ञ परामर्श में व्यक्तिगत रूप से एक और मेनू इंगित कर सकता है, जो आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुरूप है।