ओट ओट मलाईदार, मटर की तरह स्नैक्स होते हैं, लेकिन जई और दूध के साथ बने होते हैं। यह नाम अंग्रेजी से आता है और यह दर्शाता है कि इन मूसों के आधार को कैसे तैयार किया जाए, जो कि ग्लास जार में रातोंरात दूध में आराम करने वाली जई छोड़ना है, ताकि यह अगले दिन मलाईदार और सुसंगत हो।
जई के अलावा, फल, दही, ग्रेनोला, नारियल और नट जैसे अन्य अवयवों के साथ नुस्खा को बढ़ाना संभव है। प्रत्येक घटक ओट्स के लाभों के लिए अतिरिक्त लाभ लाता है, जो उचित आंत्र समारोह को बनाए रखने, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए उत्कृष्ट है। जई के सभी लाभों को जानें।
यहां 5 रातोंरात व्यंजन हैं जो भूख से बचने और आंत्र कार्य करने में सुधार करने में मदद करेंगे:
1. केले और स्ट्रॉबेरी रातोंरात
सामग्री:
- 2 चम्मच जई
- 6 चम्मच दूध स्कीम
- 1 केले
- 3 स्ट्रॉबेरी
- 1 हल्की ग्रीक दही
- 1 चम्मच चिया
- ढक्कन के साथ 1 साफ ग्लास जार
तैयारी का तरीका:
जई और दूध मिलाएं और कांच के बर्तन के नीचे डालें। आधा कटा हुआ केले और 1 स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष। अगली परत में, चिया के साथ मिलाया आधा दही जोड़ें। फिर, केले के दूसरे आधे और दही के बाकी हिस्सों को रखें। अंत में, अन्य दो कटा हुआ स्ट्रॉबेरी जोड़ें। रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अगले दिन आराम करें।
2. मूंगफली पेस्ट की रातोंरात
सामग्री:
- 120 मिलीलीटर बादाम या अखरोट का दूध
- 1 बड़ा चमचा चिया बीज
- 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 1 बड़ा चमचा डेमरेरा या ब्राउन शुगर
- 3 चम्मच जई
- 1 केले
तैयारी का तरीका:
ग्लास जार के नीचे, दूध, चिया, मूंगफली का पेस्ट, चीनी और जई मिलाएं। रेफ्रिजरेटर में रात भर छोड़ दें और अगले दिन कटा हुआ या कटा हुआ केला जोड़ें, शेष अवयवों के साथ मिलाएं। रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अगले दिन आराम करें।
3. कोको और ग्रेनोला के रातोंरात
सामग्री:
- 2 चम्मच जई
- 6 चम्मच दूध स्कीम
- 1 हल्की ग्रीक दही
- 3 चम्मच cubed आमों
- 2 चम्मच granola
- 1 बड़ा चमचा grated नारियल
तैयारी का तरीका:
जई और दूध मिलाएं और कांच के बर्तन के नीचे डालें। 1 बड़ा चमचा आम और grated नारियल के साथ कवर। फिर आस्ती दही और आस्तीन के बाकी हिस्सों के साथ कवर करें। दही के दूसरे आधा और granola के साथ कवर जोड़ें। रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अगले दिन आराम करें। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा ग्रैनोला चुनना सीखें।
4. कीवी और चेस्टनट के रातोंरात
सामग्री:
- 2 चम्मच जई
- 6 चम्मच नारियल का दूध
- 1 हल्की ग्रीक दही
- 2 कटा हुआ कीवी
- 2 चम्मच कटा हुआ भुना हुआ
तैयारी का तरीका:
जई और दूध मिलाएं और कांच के बर्तन के नीचे डालें। 1 कटा हुआ कीवी के साथ कवर और दही आधा जोड़ें। फिर 1 बड़ा चमचा कटा हुआ पागल डालें और बाकी दही जोड़ें। आखिरी परत में, दूसरी कीवी और बाकी पागल डाल दें। रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अगले दिन आराम करें।
5. ऐप्पल और दालचीनी के रातोंरात
सामग्री:
- 2 चम्मच जई
- 2 चम्मच दूध या पानी
- 1/2 grated या diced सेब
- 1 चम्मच जमीन दालचीनी
- 1 प्राकृतिक या ग्रीक प्रकाश दही
- 1 चम्मच चिया बीज
तैयारी का तरीका:
जई और दूध मिलाएं और कांच के बर्तन के नीचे डालें। आधा सेब जोड़ें और शीर्ष पर दालचीनी आधा छिड़के। आधे दही, और शेष सेब और दालचीनी रखो। अंत में, चिया के साथ मिश्रित दही को जोड़ें और रात भर रेफ्रिजरेटर में आराम करें। वजन कम करने के लिए चिया का उपयोग करने के तरीके के बारे में और युक्तियां देखें।
