पोस्टपर्टम में पेट खोने के लिए जल्दी से स्तनपान करना महत्वपूर्ण है, यदि संभव हो, तो बहुत सारे पानी पीएं और भरवां बिस्कुट या तला हुआ भोजन न खाएं, प्रति सप्ताह 300 से 500 ग्राम के बीच धीरे-धीरे और प्राकृतिक वजन घटाने में योगदान दें, अच्छी गारंटी होने और स्वास्थ्य।
हालांकि, अन्य छोटी रणनीतियां हैं जिनसे हाल ही में मां वजन घटाने और विशेष रूप से पेट को सूखने के लिए पालन कर सकती है, जैसे मांग पर स्तनपान कराने और जैसे ही आप आरामदायक महसूस करते हैं, साथ ही चाय लेने और उपयुक्त पट्टा पहनने के साथ कुछ व्यायाम करते हैं। कुछ बेल्ट हैं जिनका उपयोग पोस्टपर्टम में किया जा सकता है, जो पेट का समर्थन करने में मदद करता है, साथ ही आंतरिक सिलाई के फाड़ने को रोकने में मदद करता है, खासकर एक सेसरियन सेक्शन के बाद। कमरबंद पर चिकित्सकीय पट्टा का उपयोग करने के अन्य संभावित लाभ देखें?
प्रसव के बाद पेट खोने के लिए 7 रणनीतियों
पोस्टपर्टम पेट खोने के लिए कुछ त्वरित और सरल युक्तियां हैं:
- स्तनपान जब भी बच्चा चाहता है क्योंकि यह दूध के उत्पादन का पक्ष लेता है, जो आपके शरीर में पहले से जमा होने वाली अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है;
- खाना भापना क्योंकि यह स्वस्थ है, भोजन में अधिक पोषक तत्व हैं, यह स्वादिष्ट और अधिक व्यावहारिक है;
- एक पोस्टपर्टम मॉडलिंग पट्टा का उपयोग करें क्योंकि यह कमर को कम करने के अलावा, आंतरिक संपीड़न के पुनर्गठन की सुविधा देता है, पेट को संपीड़ित करता है;
- एक अच्छा दूध उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पीएं और क्योंकि यह पेट को हमेशा आधा भरा रखने में मदद करता है, भूख को कम करता है;
- चाय पीना, जैसे कि हरी चाय या सौंफ़ चाय, बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना डिफ्लेट करने में मदद करता है;
- घुमक्कड़ में बच्चे के साथ घूमने या कम से कम 30 मिनट तक चलने के लिए बाहर निकलें, क्योंकि यह हर दिन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कुछ कैलोरी जलता है और अभी भी दिमाग को उजागर करता है, कल्याण में योगदान देता है;
- बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करना क्योंकि यह मांसपेशियों को टोन करता है, झुकाव से लड़ता है और यहां तक कि छोटे बच्चे को निकटता भी बढ़ाता है।
इन युक्तियों का पालन करके एक महिला अपने वजन घटाने को आसान बना सकती है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह दिमाग के लिए स्वस्थ नहीं है या शरीर एक महीने में 2 किलो से अधिक खोने के लिए स्वस्थ नहीं है जबकि बच्चा नर्सिंग कर रहा है।
कल्याण में योगदान करने के लिए, माँ नए भौतिक आकार का पक्ष लेने वाले कपड़े पहनने में सक्षम होगी और जब वह घर पर हों, तब भी उसके बालों को हमेशा पहनने की कोशिश करें ताकि जब वह खुद को दर्पण में देखती है तो वह अपनी उपस्थिति से परेशान नहीं होती है।
बच्चे के जन्म के बाद करने के लिए यहां एक अच्छा अभ्यास है:
जन्म के बाद पेट खोने के लिए आहार
पोस्टपर्टम में पेट खोने का आदर्श आहार बहुत ही सीमित नहीं हो सकता है, खासकर यदि महिला स्तनपान कर रही है क्योंकि अच्छी गुणवत्ता वाले दूध को सुनिश्चित करने के लिए शरीर को पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है जो मां के आहार में उपलब्ध कराई जाती हैं।
इस स्तर पर हाल ही में मां को 5 से 6 भोजन करना चाहिए और पाचन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए भोजन के बीच बहुत सारे पानी पीना चाहिए। जितना कच्चे खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, उतना बेहतर यह आंतों के लिए होता है क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो पेट के क्षेत्र को जंतुनाशक करने में भी मदद करता है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन द्वारा निर्देशित एक मेनू देखें: पोस्टपर्टम के लिए आहार।
जन्म के बाद पेट खोने के व्यायाम
व्यायाम अच्छा है क्योंकि मांसपेशी संकुचन अतिरिक्त तरल पदार्थ को गुर्दे में और मूत्र में बाहर करने में मदद करता है। हालांकि, अधिकतर, यह स्तन दूध के उत्पादन को कम करके बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करता है, जो स्तनपान को कम करता है।
स्तनपान कराने के बिना पेट खोने की एक अच्छी रणनीति कदम से निम्नलिखित कदमों का पालन करना है:
- दूध पिलाना;
- पानी, चाय या रस पीएं;
- अभ्यास के अधिकांश 45 मिनट बनाओ;
- पानी, चाय, रस या दही पीएं और
- कम से कम 1 घंटे के लिए आराम करो।
तो जब बच्चे के लिए नर्स करने का समय हो, तो उस समय महिला के शरीर ने बच्चे के लिए आवश्यक सभी दूध पैदा कर दिए होंगे। बच्चा सो रहा है, जबकि व्यायाम करने के लिए एक महान सुझाव है।
घर पर करने के लिए सीट-अप के उदाहरण देखें: पोस्टपर्टम के लिए व्यायाम।
यदि इस योजना का पालन करना संभव नहीं है, क्योंकि बच्चा रो रहा है या स्तनपान कराने की इच्छा रखता है, तो महिला को आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और चार्ज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वह जल्दी या बाद में वजन कम करेगी और जब बच्चे को केवल दूध की आवश्यकता नहीं होती है, तो महिला महिला कर सकती है अभ्यास को तेज करें और एक अधिक प्रतिबंधक आहार बनाएं जो आपको प्रति माह 2 किलो से अधिक खोने की अनुमति देता है।
वीडियो देखें और अधिक पोस्टपर्टम वजन घटाने युक्तियाँ देखें:
