ध्यान के साथ चिंता को नियंत्रित करने के लिए कैसे

ध्यान तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है और कई तकनीकों का कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान के दौरान, एकाग्रता बढ़ जाती है और तनाव के स्रोत पर हो सकता है कि कुछ भ्रमित विचारों को क्षीणित किया जा सकता है।

ध्यान तकनीक, यदि सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, तो अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण, संतुलन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

1. दिमागीपन

दिमागीपन ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, यह एक प्रकार का ध्यान है जिसका उद्देश्य वर्तमान क्षण पर अतीत को ध्यान में रखना है, अतीत या भविष्य के विचारों से दूर।

इस प्रकार, यह तकनीक वर्तमान जीवनशैली के कारण अत्यधिक प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करने में मदद करती है, अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और नशीली दवाओं की लत को कम करने में भी योगदान देती है। इसके अलावा, यह एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप के सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करने में भी योगदान देता है।

दिमागीपन का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जो काम करने या यहां तक ​​कि चलते समय विश्राम के क्षणों में किए जा सकते हैं। दिमागीपन का अभ्यास करने का तरीका यहां दिया गया है ।

2. अनुवांशिक ध्यान

यह एक ऐसी तकनीक है जो शरीर को आराम करने में मदद करती है और मन को चेतना की एक और शुद्ध स्थिति, विचारों से मुक्त और मानसिक नियंत्रण के बिना लाया जा सकता है। इस विश्राम तकनीक के बारे में और देखें।

अनुवांशिक ध्यान को एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो व्यक्ति को व्यक्तिगत मंत्र प्रदान करता है और बताता है कि इस तकनीक को कैसे किया जाए, जिसे सीखने के बाद, दिन में दो बार, लगभग 20 मिनट तक अभ्यास किया जाना चाहिए।

इस प्रकार के ध्यान में अभ्यास करने वाले व्यक्ति के लिए कई फायदे हैं, जैसे चिंता में कमी, तनाव और अवसाद, बेहतर स्मृति, रचनात्मकता में वृद्धि, कम अनिद्रा, क्रोध में कमी और रक्तचाप में कमी और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास का जोखिम।

3. योग

चिंता को कम करने के अलावा, योग में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कम चिंता और तनाव, शरीर और रीढ़ की हड्डी में कम दर्द, और बेहतर संतुलन। स्वास्थ्य के लिए योग के अन्य लाभों के बारे में जानें।

यह तकनीक शरीर और दिमाग को अंतर्निहित करती है, लचीलापन बढ़ाती है और सांस लेने के साथ आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करती है। व्यायाम घर पर या योग केंद्र में किया जा सकता है।

4. ताई ची चुआन

ताई ची चुआन एक चीनी मार्शल आर्ट है, जो आंदोलनों के साथ अभ्यास किया जाता है जो धीरे-धीरे और चुपचाप प्रदर्शन किया जाता है, एकाग्रता और शांति को उत्तेजित करता है। इस तकनीक में मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन में सुधार, मांसपेशी तनाव में कमी और चिंता, तनाव और अवसाद में कमी जैसे लाभ हैं। इस तकनीक के अधिक लाभ देखें।

ताई ची चुआन पेशेवर रूप से पर्यवेक्षित होना चाहिए और आम तौर पर समूह वर्गों में आयोजित किया जाना चाहिए और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए।