Crepioca किसी भी आहार में उपयोग करने में सक्षम होने, वजन कम करने या खाने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षण और रात के खाने के बाद स्नैक्स में, आसानी से तैयार करने की तैयारी है, उदाहरण के लिए। इसकी बहुमुखी प्रतिभा क्रिप्पीका में कई स्वाद हो सकती है और, उपयोग की जाने वाली सामग्री के अनुसार, यह कब्ज से लड़कर आंत के कामकाज में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।
वजन कम करने के लिए आहार में शामिल करने के लिए निम्नलिखित 4 क्रेपीओका रेसिपी देखें:
1. पारंपरिक पनीर क्रेप
पारंपरिक क्रेपीओका टैपिओका गम के साथ बनाया जाता है, और गम की मात्रा वजन को प्रभावित करती है: वजन घटाने के लिए वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए 2 चम्मच का उपयोग करना चाहिए, और वजन बढ़ाने के लिए 3 चम्मच का उपयोग करना चाहिए।
सामग्री:
- 1 अंडे
- 2 चम्मच टैपिओका गम
- 1 बड़ा चमचा प्रकाश दही
- कटा हुआ पनीर या 2 चम्मच कटा हुआ पनीर का 1 टुकड़ा
- स्वाद के लिए नमक और अयस्कों
तैयारी का तरीका:
एक गहरे कटोरे में, अंडे को कांटे से अच्छी तरह से हराया। गम और दही जोड़ें, और फिर मिश्रण। पनीर और सीजनिंग जोड़ें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून का तेल के साथ greased फ्राइंग पैन में दोनों तरफ भुना हुआ लाओ।
2. ओट्स और चिकन के साथ क्रेपीओका
जब जई के साथ बनाया जाता है, crepioca फाइबर के साथ बनाया जाता है, एक पोषक तत्व जो आंतों के कामकाज में सुधार करता है और अधिक संतृप्ति देता है। आप ओट ब्रान का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें कम कैलोरी और जई से भी ज्यादा फाइबर होता है।
सामग्री:
- 1 अंडे
- 2 चम्मच जई या जई ब्रान
- 1 बड़ा चमचा प्रकाश दही
- 2 चम्मच चिकन
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और अजमोद
तैयारी का तरीका:
एक गहरे कटोरे में, अंडे को कांटे से अच्छी तरह से हराया। गम और दही जोड़ें, और फिर मिश्रण। चिकन और सीजनिंग जोड़ें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून का तेल के साथ greased फ्राइंग पैन में दोनों तरफ भुना हुआ लाओ।
3. Crepioca कम कार्ब
कार्बोहाइड्रेट में कम कार्ब क्रेप कम है और वजन घटाने में और भी मदद करने के लिए एक शानदार विकल्प है। यह ओमेगा -3 और अच्छी वसा में भी समृद्ध है जो अधिक संतृप्ति देता है और मनोदशा में सुधार करता है।
सामग्री:
- 1 अंडे
- 2 चम्मच flaxseed या बादाम
- 1 बड़ा चमचा प्रकाश दही
- 2 चम्मच चिकन या जमीन गोमांस
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और अजमोद
तैयारी का तरीका:
एक गहरे कटोरे में, अंडे को कांटे से अच्छी तरह से हराया। Flaxseed और दही जोड़ें, और फिर मिश्रण। भरने और सीजनिंग जोड़ें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून का तेल के साथ greased फ्राइंग पैन में दोनों तरफ भुना हुआ लाओ।
4. कम कैलोरी के साथ Crepioca
कम कैलोरी क्रेप केवल सफेद सब्जियों और चीज से भरा होता है, और अधिक कैलोरी भोजन के बजाय ओट ब्रान के साथ बनाया जाता है, जिससे स्नैक्स के लिए यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है।
सामग्री:
- 1 अंडे
- 2 चम्मच ओट ब्रान
- Ricotta क्रीम के 1 बड़ा चमचा रास्प
- टमाटर, कसा हुआ गाजर, हथेली के दिल और मिर्च (या स्वाद के लिए अन्य सब्जियां)
- Ricotta या grated ricotta के 2 चम्मच, या 1 बड़ा चमचा कटा हुआ मशरूम
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और धनिया
तैयारी का तरीका:
एक गहरे कटोरे में, अंडे को कांटे से अच्छी तरह से हराया। जई ब्रान और ricotta क्रीम जोड़ें, और फिर मिश्रण। स्वाद के लिए सब्जियों और सीजनिंग की भरपाई जोड़ें, और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून का तेल के साथ greased फ्राइंग पैन में दोनों तरफ भुना हुआ लाओ।
5. Crepioca Doce
मिठाई क्रेप आहार छोड़ने के बिना मीठे इच्छा को मारने के लिए एक शानदार विकल्प है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको वसा प्राप्त करने के लिए दिन में अधिकतम 1 इकाई खाना चाहिए।
सामग्री:
- 1 अंडे
- 2 चम्मच जई या जई ब्रान
- 2 चम्मच दूध
- 1 कटा हुआ केला
- 1/2 बड़ा चमचा नारियल का तेल (वैकल्पिक)
- स्वाद के लिए दालचीनी
तैयारी का तरीका:
एक गहरे कटोरे में, अंडे को सजावटी तक कांटा से हराया। अन्य अवयवों को जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून का तेल के साथ greased फ्राइंग पैन में दोनों तरफ भुना हुआ लाओ। कवर के रूप में, आप शहद या शहद जेली और unsweetened फल की एक स्ट्रिंग का उपयोग कर सकते हैं।
