कमजोर पैर अभ्यास उन सभी लोगों के लिए इंगित किए जाते हैं जिन्होंने पैर की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया है और इसलिए जब वे खड़े होते हैं या पैदल चलने में कठिनाई होती है और खराब संतुलन होती है तो पैरों को डर लगता है।
कमजोर पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता है, लेकिन रोगी की व्यक्तिगत जरूरतों का सम्मान करने के लिए प्राथमिक रूप से एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
कमजोर पैर अभ्यास के कुछ सरल उदाहरण यहां दिए गए हैं:
व्यायाम 1
अपने पैरों में से एक को तह करना, अपनी तरफ झूठ बोलो। दूसरे घुटने की ऊंचाई तक फैला हुआ पैर उठाएं। 20 प्रतिनिधि करो, 30 सेकंड आराम करें और फिर 20 बार करें।
व्यायाम 2
उसके पेट पर झूठ बोलना, एक पैर को फोल्ड करना और दूसरे पैर को दूसरे घुटने की ऊंचाई तक ले जाना। 20 प्रतिनिधि करो, 30 सेकंड आराम करें और फिर 20 बार करें।
व्यायाम 3
किनारे पर चलने से दोनों पैरों को सीधे रखा जाता है और दूसरे पैर से ऊपर की पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक बढ़ाया जाता है। 20 प्रतिनिधि करो, 30 सेकंड आराम करें और फिर 20 बार करें।
वजन हमेशा बिना वजन के और कुछ दोहराव के साथ शुरू किया जाना चाहिए। वे सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है।
कुछ दिनों के बाद, जब ये अभ्यास आसान हो जाते हैं, वही अभ्यास रोगी के शिन में 0.5 किलोग्राम या 1 किलोग्राम पेन का उपयोग करके किया जा सकता है।
कमजोर पैर क्या कारण बनता है
पैरों में मांसपेशियों की कमजोरी कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे न्यूरोमस्कुलर समस्याएं, चयापचय, जन्मजात और मनोवैज्ञानिक रोग, पोषक तत्व की कमी, विषाक्त पदार्थों का संचय, थकावट या थकावट के कारण शरीर में सामान्य कमजोरी, या बस वृद्धावस्था में निहित मांसपेशियों की कमजोरी ।
कमजोर पैरों के लक्षण लक्षण हैं: उदासीनता, पैर दर्द, चलने में कठिनाई, चलने के दौरान लम्बाई, कुर्सी या बिस्तर से उठने में कठिनाई, उदाहरण के लिए।
