कब्ज आहार आंतों के पारगमन को तेज करके और सूजन वाले पेट को कम करके आंत्र कार्य को बढ़ाता है। यह आहार फाइबर और पानी में उच्च भोजन पर आधारित है, जो एक साथ मल के गठन और उन्मूलन की सुविधा प्रदान करता है।
प्रति दिन कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी या अनचाहे चाय पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि बिना पानी के मल मल से निर्जलित हो जाते हैं और आंत में फंस जाते हैं, जिससे कब्ज हो जाता है। इसके अलावा, चलने या तैराकी जैसी किसी तरह की शारीरिक गतिविधि करना "आलसी" आंत को उत्तेजित करता है, जिससे इसे और अधिक सक्रिय बना दिया जाता है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि लक्सेटिव्स का उपयोग आंतों को बढ़ाता है और इसे कम करता है, जिससे यह केवल दवा के उपयोग के साथ काम करता है।
कब्ज के लिए मेनू
यहां एक मेनू का एक उदाहरण दिया गया है जो कब्ज के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | बिना चीनी के कॉफी के साथ स्कीम दूध + ricotta ricotta के साथ ब्राउन रोटी | प्रोबियोटिक के साथ दही + 5 मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट + तरबूज के 1 स्लाइस | स्कीम दूध + पूरे अनाज अनाज |
| सुबह नाश्ता | 1 नाशपाती + 3 अखरोट | पपीता + 3 पागल का 1 टुकड़ा | 3 prunes + 4 बिस्कुट मारिया |
| लंच / रात्रिभोज | टमाटर सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन + 4 चम्मच ब्राउन चावल + चम्मच + 1 नारंगी के साथ कच्चा सलाद | टूना पास्ता (पूरे पास्ता का उपयोग करें) + ricotta पनीर + हरा सलाद + cantaloupe का 1 टुकड़ा | चिकन के साथ सब्जी का सूप + छील के साथ 1 सेब |
| दोपहर का नाश्ता | प्रोबियोटिक + 5 बिस्कुट मारिया के साथ दही | एवोकैडो विटामिन (स्कीम दूध का उपयोग करें) | पनीर के साथ प्रोबायोटिक दही + 1 पूरी गेहूं की रोटी |
पूरे दिन आपको चीनी जोड़ने के बिना 2 लीटर पानी, प्राकृतिक रस या चाय पीना चाहिए।
कब्ज से लड़ने के लिए युक्तियाँ
कब्ज का मुकाबला करने के लिए फाइबर और पानी में समृद्ध आहार के अलावा भी महत्वपूर्ण है:
- चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत से बचें, जैसे शीतल पेय, कैंडीज, चॉकलेट और केक;
- रस, चाय, कॉफी और दूध में चीनी जोड़ने से बचें;
- तला हुआ भोजन, रोटी, पैक किए गए स्नैक्स और फास्ट फूड की खपत से बचें;
- स्कीम दूध और डेयरी उत्पादों को पसंद करें;
- खोल में कच्चे सब्जियों और फलों की खपत को पसंद करें;
- योगूर और सलाद में फ्लेक्ससीड और तिल जैसे बीज जोड़ें;
- सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि करें;
- जब भी आप इसे महसूस करते हैं तो बाथरूम में जाएं, क्योंकि कब्ज के अनुकूलन पर रोक लगाना।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को केवल चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत लक्सेटिव लेना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार की दवा आंत को परेशान कर सकती है, आंतों के वनस्पति को कम कर सकती है और कब्ज बढ़ा सकती है।
पता लगाएं कि वे कौन से खाद्य पदार्थ पैदा करते हैं और जो फंसे हुए आंत से लड़ते हैं
कब्ज के खिलाफ रेचक रस
नारंगी के साथ काकी
सामग्री
- 3 persimmons
- नारंगी का रस 1 गिलास
- 1 बड़ा चमचा flaxseed
तैयारी का तरीका
बीज धोने और हटाने के बाद नारंगी के रस के साथ ब्लेंडर में पर्सिमन्स डालकर अच्छी तरह से हराया जाता है, फिर फ्लेक्ससीड और स्वाद के लिए मीठा जोड़ें। कब्ज वाले व्यक्ति को आंत को ढीला करने के लिए 2 दिनों के लिए इस रस को 2 बार दिन में पीना चाहिए।
पपीता के साथ ऑरेंज
सामग्री
- Bagasse के साथ 2 नारंगी स्लाइस
- 1/2 पपीता पपीता
- 2 prunes
- 1 बड़ा चमचा गेहूं की चोटी
- 1 गिलास पानी
तैयारी का तरीका
पानी के साथ ब्लेंडर में सभी फलों को मारो और गेहूं की चोटी जोड़ें। अंत में आप शहद या स्टेविया स्वीटनर के साथ इसे मीठा कर सकते हैं।
कब्ज को शुष्क मात्रा में, छोटी मात्रा में चिह्नित किया जाता है, और बाथरूम में जाने के बिना कई दिनों तक रहता है। यह विकार सभी उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है, और यहां तक कि व्यायाम करते समय, पीने के पानी और रोजाना फाइबर निगलना, समस्या बनी रहती है, किसी अन्य संभावित कारणों की जांच के लिए डॉक्टर को जाना चाहिए।
