आगे बढ़ने के साथ चयापचय में कमी के लिए सामान्य है, लेकिन अन्य कारक चयापचय को धीमा करने और वजन घटाने में बाधा डालते हैं, जैसे शारीरिक गतिविधि की कमी, अतिरिक्त शरीर वसा और खराब आहार।
हालांकि, कुछ रणनीतियों का उपयोग चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने के पक्ष में किया जा सकता है और स्वभाव के रूप में दिखाया जा सकता है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
1. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
चयापचय बढ़ाने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, कसरत के दौरान कैलोरी खर्च करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम शरीर के चयापचय को लगभग 4 घंटे तक बढ़ने का कारण बनता है।
इस प्रकार, जो लोग दिन में 2 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर को 8 घंटे तक अधिक कैलोरी खर्च करने का कारण बन सकता है।
2. अधिक प्रोटीन का उपभोग करें
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि शरीर को पाचन के दौरान इस पोषक तत्व को संसाधित करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करने का कारण बनती है, मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ को उत्तेजित करने के अलावा, जो एक ऊतक है जो वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। तो अधिक मांसपेशियों, चयापचय अधिक तेज़ हो जाता है।
प्रोटीन में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थ मीट, चिकन, अंडे, मछली और चीज हैं, जिन्हें दिन के व्यावहारिक रूप से हर भोजन में खपत किया जाना चाहिए। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
3. अच्छी तरह से सो जाओ
हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने, मनोदशा में सुधार और मांसपेशी लाभ को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से सोना आवश्यक है। यह नींद के दौरान होता है जो जीएच का बड़ा उत्पादन होता है, विकास हार्मोन, जो हाइपरट्रॉफी को उत्तेजित करेगा। यह भी एक अच्छा आराम है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण और बढ़ने से ठीक हो जाता है, और आपके शरीर में जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतना ही आपके कैलोरी चयापचय से जलते हैं।
4. तनाव कम करें
तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करना महत्वपूर्ण है, जो तनाव हार्मोन है और इससे शरीर में वसा उत्पादन में वृद्धि होती है।
मदद करने के लिए, रोज़ाना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें या समुद्र तट पर, स्क्वायर में पैदल चलें या थकाऊ दिन के बाद घर आने पर एक अच्छा शो देखें, क्योंकि वे भोजन के आधार पर दिमाग से छुटकारा पा सकते हैं। तनाव से लड़ने के लिए 7 कदम देखें।
5. थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करें
मिर्च, दालचीनी, अदरक, कॉफी और हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों में गुण होते हैं जो चयापचय को स्वाभाविक रूप से गति में मदद करते हैं। देखें कि यहां क्लिक करके वसा जलाने में मदद के लिए प्रतिदिन इन खाद्य पदार्थों का कितना उपभोग करना है।
इन रणनीतियों का उपयोग करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार, पूरे खाद्य पदार्थों, सब्जियों, मांस, अंडे और नट और बीजों जैसी अच्छी वसा में समृद्ध भोजन भी महत्वपूर्ण है। यह संतुलन शरीर को बेहतर काम करने में मदद करता है, जो चयापचय और स्वभाव में प्रतिबिंबित होता है।
