मांसपेशियों के तेज और दर्दनाक संकुचन के कारण ऐंठन होती है और आमतौर पर मांसपेशियों में पानी की कमी या तीव्र शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के कारण उत्पन्न होती है। ज्यादातर मामलों में इस समस्या को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत से बचा जा सकता है जो ऐंठन को रोकते हैं और ठीक करते हैं।
ब्राउन चावल, अजमोद, बियर खमीर, मूंगफली और जई वे खाद्य पदार्थ हैं जो क्रैम्प को ठीक करते हैं क्योंकि वे थियामिन में समृद्ध होते हैं, जो एक विटामिन है जो मांसपेशी दर्द की शुरुआत को रोकने में सक्षम है। इसके अलावा, इष्टतम मांसपेशी संकुचन सुनिश्चित करने और ऐंठन की घटनाओं को कम करने के लिए, संतुलित तरीके से मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऐंठन रोकने के लिए क्या खाने के लिए टेबल
नीचे दी गई तालिका में खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिन्हें तंत्रिका आवेग की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खाना चाहिए जो मांसपेशी संकुचन की ओर जाता है। पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए इन्हें संतुलित तरीके से उपभोग किया जाना चाहिए:
| पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ | कच्चे या भुना हुआ मूंगफली, हेज़लनट, एवोकैडो, गाजर, काली चाय, सेम, नेस्केफे पाउडर |
| कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ | दूध और इसके डेरिवेटिव, ब्रोकोली, मछली भोजन, अनाज फ्लेक्स, गन्ना सिरप, लुपिन |
| सोडियम समृद्ध खाद्य पदार्थ | समुद्री शैवाल, जैतून, सूखे मांस, शोरबा, स्किम्ड दूध पाउडर, मोर्टडेला, हैम, एवोकैडो, स्मोक्ड टर्की स्तन |
| मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ | बादाम, हेज़लनट, पार्सनिप्स, चम्मच, सोयाबीन, गेहूं रोगाणु, मूंगफली |
पूरे दिन पानी भरने से भी ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलती है, क्योंकि इसकी घटना के सबसे बड़े कारणों में से एक निर्जलीकरण है।
रक्त परीक्षण करना एक उत्कृष्ट तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐंठन एनीमिया के कारण हैं। तो यदि यह मामला है, तो लौह अनुपूरक करने की सिफारिश की जाती है। इसी तरह, उदाहरण के लिए, लाल मीट जैसे अधिक लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुशंसा की जाती है।
ऐंठन से लड़ने के लिए मेनू
स्वाभाविक रूप से ऐंठन से लड़ने का एक अच्छा तरीका इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक जीवन में जोड़ना है। निम्नलिखित एक मेनू का एक उदाहरण है जो प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकता है:
- नाश्ता: 1 गिलास नारंगी का रस, 1 गेहूं की रोटी 1 पनीर के टुकड़े और स्मोक्ड टर्की स्तन के 1 स्लाइस के साथ
- कोलाशन: 2 ब्राजील पागल, 3 पानी और नमक बिस्कुट, गन्ना चाय के साथ मिठाई काली मिर्च
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ 3 चम्मच ब्राउन चावल, 1 बीन लडल, 1 ग्रील्ड टर्की स्टेक, जैतून के साथ हरी सलाद
- स्नैक: पीटा बादाम के साथ केला विटामिन,
- रात्रिभोज: गाजर, उबचिनी, प्याज और कटे हुए चिकन के साथ बने सब्जी का सूप और फिर पहले से पकवान में 1 बड़ा चमचा गेहूं रोगाणु जोड़ें
- रात का खाना: कटा हुआ मूंगफली के साथ 1 प्राकृतिक दही
इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का एक अच्छा तरीका हमेशा तालिका के प्रत्येक पंक्ति में जांचना है, जिसके ऊपर आप भोजन के प्रत्येक भोजन में भोजन जोड़ सकते हैं।
