दिल की दर इंगित करती है कि दिल प्रति मिनट धड़कता है और वयस्कों में इसका सामान्य मूल्य 60 से 100 बीपीएम तक होता है। हालांकि, यह उम्र के साथ बदलता है, चाहे व्यक्ति कोई शारीरिक गतिविधि करे या कोई हृदय रोग हो।
असल में, शरीर को रक्त भेजने के लिए हृदय को जितना अधिक प्रयास करना पड़ता है, उतना ही अधिक प्रयास होता है और इसके परिणामस्वरूप उस व्यक्ति की हृदय गति अधिक होती है। और प्रत्येक दिल को जितना अधिक कुशल होता है, दिल की दर कम होती है, इसलिए आदर्श रूप से दिल की दर हमेशा कम होती है लेकिन इतना कम नहीं है कि यह रक्त को पूरे शरीर तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए एक दर है उम्र के आधार पर:
- 2 साल तक: 120 से 140 बीपीएम तक,
- 8 साल से 17 साल तक: 80 से 100 बीपीएम,
- सदाबहार वयस्क: 70 से 80 बीपीएम,
- वयस्क जो शारीरिक गतिविधि और बुजुर्ग करता है: 50 से 60 बीपीएम।
यद्यपि सामान्य हृदय गति 100 बीपीएम तक है, एक टैचिर्डिया में, दिल प्रति मिनट 400 बार तक हरा सकता है और जोखिम में है।
हृदय गति स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है लेकिन अन्य पैरामीटर देखें जो इंगित कर सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य कैसा है: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं या नहीं।
आपकी हृदय गति में क्या बदलाव आता है
हृदय गति को बदलने वाले मुख्य कारक नीचे सूचीबद्ध हैं:
100 बीपीएम से ऊपर:
दिल की धड़कन में हमेशा कुछ चिंताजनक स्थिति के कारण नहीं होता है। दिन-प्रतिदिन की स्थितियों में दिल कठिन या तेज़ हो सकता है जैसे कि:
- मजबूत भावनाओं के साथ सामना करना पड़ा;
- आतंक या चिंता हमले;
- यौन संभोग के दौरान;
- बुखार होने पर;
- अभ्यास के अभ्यास के दौरान;
- कुछ प्रयास करके;
- दवाओं के उपयोग के कारण;
- जब दबाव अधिक होता है, तो देखें कि दबाव उच्च होने पर क्या करना है;
- शराब या कैफीन की बड़ी मात्रा में इंजेक्शन के कारण;
- जब दिल की विफलता या दिल की विफलता या वाल्वुलर हृदय रोग, साथ ही एथरोस्क्लेरोसिस या उच्च रक्तचाप जैसी अन्य बीमारियां होती हैं।
जब दबाव उच्च होता है, 140 x 90 मिमीएचजी से ऊपर, टैचिर्डिया होता है और यदि दबाव बढ़ता रहता है, तो इंफार्क्शन का खतरा होता है। लक्षण जो इंगित कर सकते हैं कि व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ रहा है या हो सकता है छाती या हाथ दर्द, खराब पाचन, चक्कर आना, और ठंडा पसीना। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपको आपातकालीन कमरे में जाना चाहिए या एम्बुलेंस पर कॉल करना चाहिए। देखें कि इंफार्क्शन के पहले लक्षण क्या हैं।
यदि व्यक्ति सप्ताह में 3 गुना से अधिक दिल की दर में इस वृद्धि का अनुभव करता है, तब भी जब वह आराम से होता है, बिना किसी प्रयास के, और उपरोक्त में से किसी के बिना, उसे हृदय रोग के लिए परीक्षण करने के लिए कार्डियोलॉजिस्ट जाना चाहिए, कारण की पहचान करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो इलाज शुरू करें।
60 बीपीएम के नीचे:
उदाहरण के लिए उम्र बढ़ने के कारण प्रति मिनट 60 से कम बीट्स की हृदय गति या हृदय के लिए कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। हालांकि, कम दिल की दर हृदय रोग या साइनस नोड की समस्या जैसे दिल की समस्याओं को भी इंगित कर सकती है, खासकर यदि चक्कर आना, थकावट या सांस की तकलीफ के साथ। तो यदि आपके पास कमजोर दिल की धड़कन है, तो आपको दिल की परीक्षा करने, कारण की पहचान करने और आवश्यक होने पर उपचार शुरू करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
सामान्य हृदय गति चार्ट
निम्नलिखित तालिका पुरुषों के लिए सामान्य हृदय गति दिखाती है :
| आयु | 18-25 वर्ष | 26-35 वर्ष | 36-45 साल | 46-55 साल | 56-65 साल | +65 साल |
बहुत अच्छा | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| अच्छा | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| कम अच्छा | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| बुरा | +82 | +82 | 83 | +84 | +82 | 80 |
पहले से ही यह तालिका महिलाओं के लिए सामान्य हृदय गति दिखाती है :
| आयु | 18-25 वर्ष | 26-35 वर्ष | 36-45 साल | 6-55 साल | 56-65 साल | +65 साल |
बहुत अच्छा | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
अच्छा | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
कम अच्छा | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| बुरा | +82 | 83 | 85 | +84 | +84 | +84 |
यदि आवृत्ति तालिका में दिखाए गए मानों से ऊपर है, तो नियमित व्यायाम किया जाना चाहिए क्योंकि इससे हृदय की क्षमता में सुधार होता है ताकि हृदय कम प्रयास के साथ रक्त की मात्रा को पंप कर सके, जो स्वाभाविक रूप से आराम दिल की दर को कम कर देता है।
हृदय गति को मापने के लिए कैसे करें
मापने के लिए, आप गर्दन के किनारे इंडेक्स और बीच की उंगली डाल सकते हैं, जहां आपको दिल धड़कता है और गिनती है कि आप कितने पल्सेशन को 1 मिनट के लिए देखते हैं। गणना 15 सेकंड तक बीटों की गिनती करके और 4 से परिणाम गुणा करके भी की जा सकती है। एक और, अधिक विश्वसनीय तरीका एक छोटी डिवाइस का उपयोग करना है जिसे उंगली पर रखा गया आवृत्ति मीटर कहा जाता है, या एचआर को मापने वाले विशेष घड़ियों का उपयोग करना होता है। इन उत्पादों को चिकित्सा या खेल उत्पाद भंडार में खरीदा जा सकता है।
ट्रेन करने के लिए अधिकतम हृदय गति क्या है
अधिकतम हृदय गति उस उम्र और गतिविधि के प्रकार के अनुसार बदलती है जो व्यक्ति प्रतिदिन करता है, लेकिन निम्नलिखित गणितीय गणना करके 220 से कम आयु (पुरुषों के लिए) और 226 ऋण आयु (महिलाओं के लिए) द्वारा सत्यापित किया जा सकता है।
एक युवा वयस्क को अधिकतम 9 0 की धड़कन हो सकती है और एक एथलीट की अधिकतम हृदय गति 55 हो सकती है, और यह उस व्यक्ति के शारीरिक कंडीशनिंग से भी संबंधित है जो व्यक्ति के पास है। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति दूसरे से अलग हो सकती है और यह किसी भी स्वास्थ्य समस्या का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकती है, बल्कि भौतिक कंडीशनिंग।
वजन कम करने के लिए और साथ ही वसा जलाएं, आपको अधिकतम हृदय गति के 60-75% की सीमा में ट्रेन करना चाहिए, जो लिंग और व्यक्ति की उम्र के हिसाब से भिन्न होता है। देखें कि वसा जलने और स्लिमिंग के लिए आपकी आदर्श हृदय गति क्या है।
हृदय गति को सामान्य कैसे करें
यदि दिल की दर बहुत अधिक है, और व्यक्ति दिल की दौड़ महसूस करता है, तो वह उस क्षण दिल में धड़कने को सामान्य करने की कोशिश करने के लिए क्या कर सकता है:
- खड़े हो जाओ और अपने पैरों पर अपने हाथ रखकर थोड़ा सा झुकाएं और लगातार 5 बार खांसी खाएं;
- गहरी सांस लें और हवा को धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें, जैसे कि आप धीरे-धीरे मोमबत्ती बुझ रहे थे;
- शांत होने की कोशिश कर, 20 से शून्य तक गिनें।
इस तरह हृदय गति कम होनी चाहिए, लेकिन यदि आप देखते हैं कि यह टैचिर्डिया, जिसे इसे कहा जाता है, अक्सर होता है, यह देखने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है कि यह वृद्धि क्या हो सकती है और यदि कोई उपचार आवश्यक है।
लेकिन जब कोई व्यक्ति अपनी आराम दिल की दर को मापता है और सोचता है कि वे कम हो सकते हैं, सामान्य शारीरिक गतिविधि कर सामान्यीकरण करने का सबसे अच्छा तरीका है। वे हाइकिंग, दौड़ना, पानी एरोबिक्स कक्षाएं या कोई अन्य गतिविधि हो सकती है जो शारीरिक फिटनेस की ओर ले जाती है।
