निम्नलिखित सूची रात में नींद से बचने और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 10 युक्तियों का सुझाव देती है।
- रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोएं - किशोरों को आम तौर पर नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वयस्कों को 7 से 8 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है।
- केवल सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करें - टेलीविजन देखने, गेम खेलने या बिस्तर पर कंप्यूटर का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।
- जागने के लिए समय निर्धारित करें - सोने का समय बनाना निराशाजनक हो सकता है ताकि आपको सोने में कठिनाई हो।
- नियमित समय पर खाएं - खाने से अच्छी तरह से दिन के दौरान ऊर्जा घाटे को रोकता है। बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन दो से तीन घंटे समाप्त होना चाहिए।
- कुछ शारीरिक गतिविधि करें - हल्का और नियमित व्यायाम गहरी नींद प्रदान करता है, हालांकि रात में इसकी सलाह नहीं दी जाती है।
- सो जाओ - खासकर देर से दोपहर में एक झपकी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती है। नींद को प्रभावित किए बिना उचित दर्जन को कैसे करें।
- जब आप नींद में हों तो बिस्तर पर जाएं - थकान से थकावट को अलग करने की कोशिश करें।
- एक विश्राम अनुष्ठान बनाएं - कमरे में एक गिलास गर्म दूध लें, प्रकाश की तीव्रता को कम करें, आराम से गीत पर रखें। अपने तरीके से आराम करने की कोशिश करो।
- सोने से पहले 1 गिलास लाल शराब लें।
- एक विशेषज्ञ की तलाश करें - उनींदापन में अपरिपक्व या नारकोप्सी दवाओं से लेकर अनगिनत कारण हो सकते हैं। थकान और दिन की नींद से बचने के लिए उपचार में उपचार चिकित्सा के अलावा अन्य दवाएं शामिल हो सकती हैं
दिन के दौरान थकावट और उनींदापन से बचने के लिए रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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- कैसे सो जाओ
- दिन के दौरान कैसे सो जाओ
