प्राकृतिक सैंडविच स्वस्थ, पौष्टिक और त्वरित विकल्प हैं जिन्हें स्नैक्स या रात के खाने पर खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए।
सैंडविच को एक पूर्ण भोजन माना जा सकता है क्योंकि वे प्राकृतिक और स्वस्थ सामग्री से बने होते हैं और शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं।
1. प्राकृतिक चिकन सैंडविच
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- 3 चम्मच कटा हुआ चिकन।
- सलाद और टमाटर;
- 1 बड़ा चमचा ricotta पनीर या कुटीर चीज़;
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और अयस्कों।
तैयारी का तरीका
सैंडविच को इकट्ठा करने से पहले, आपको पहले चिकन पकाएं और इसे नरम छोड़ दें ताकि इसे और आसानी से कटाया जा सके। फिर आप पनीर को कटा हुआ चिकन में मिलाकर सलाद और टमाटर के साथ रोटी में डाल सकते हैं। सैंडविच ठंडा या गर्म खाया जा सकता है।
यह बेहद महत्वपूर्ण है कि सब्जियों को स्वास्थ्य के किसी भी तरह के नुकसान से बचने के लिए सही ढंग से धोया जाता है। सब्जियों और veggies ठीक से धोने के लिए यहाँ है।
2. रिकोटा और पालक
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- Ricotta पनीर से भरा 1 बड़ा चमचा;
- 1 कप कटा हुआ पालक।
तैयारी का तरीका
पालक को ब्राइज़ करने के लिए, केवल पत्तियों को जैतून के तेल के साथ एक फ्राइंग पैन में डाल दें और पालक की पत्तियों को विसर्जित होने तक हलचल दें। फिर आपको स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ मौसम करना चाहिए, ताजा ricotta मिश्रण और रोटी में डाल दिया।
यह महत्वपूर्ण है कि पालक की पत्तियों को अच्छी तरह से सूखने से पहले सूख जाए, अन्यथा प्रक्रिया में समय लगता है और वांछित परिणाम नहीं होता है।
3. Arugula और सूखे टमाटर
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- Arugula की 2 पत्तियां;
- 1 बड़ा चमचा सूखे टमाटर;
- रिकोटा पनीर या कुटीर चीज़।
तैयारी का तरीका
इस प्राकृतिक सैंडविच को बनाने के लिए बस एक कंटेनर में सभी अवयवों को मिलाएं और फिर रोटी में डाल दें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए रखा जाना चाहिए और आप अधिक arugula या अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं।
4. प्राकृतिक टूना सैंडविच
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- प्राकृतिक या हल्के ट्यूना का ½ कर सकते हैं;
- सलाद और टमाटर।
तैयारी का तरीका
प्राकृतिक ट्यूना सैंडविच बहुत पौष्टिक है और ऐसा करने के लिए बस रोटी पर सभी सामग्री डाल दें। आप स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ सकते हैं।
5. अंडे
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- 1 उबला अंडे;
- 1 बड़ा चमचा ricotta क्रीम;
- ½ कटा हुआ ककड़ी;
- सलाद और गाजर।
तैयारी का तरीका
प्राकृतिक अंडे सैंडविच बनाने के लिए, आपको उबले हुए अंडे को छोटे टुकड़ों में काटकर उसे रिकोटा क्रीम में मिलाकर रखना होगा। फिर ककड़ी को छोटे स्लाइस में काटिये और अंडे, सलाद और गाजर के साथ रिक्टोटा क्रीम के साथ रोटी में डाल दें।
6. एवोकैडो
सामग्री
- ब्राउन रोटी के 2 स्लाइस;
- एवोकैडो पाट;
- तले हुए या उबले अंडे;
- टमाटर
तैयारी का तरीका
सबसे पहले आपको एवोकैडो पैट बनाना चाहिए, जो ½ पके हुए एवोकैडो को गूंधकर और स्वाद के लिए नमक और नींबू के 1 चम्मच जोड़कर किया जाता है। तब आपको रोटी में हलचल करना चाहिए, पके हुए या उबले अंडा और टमाटर जोड़ें।
