तनाव हार्मोनल प्रणाली में कई बदलावों का कारण बनता है जो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है, जो शरीर को उत्तेजित करने और चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में महत्वपूर्ण हैं।
हालांकि ये परिवर्तन समय की छोटी अवधि के लिए अच्छे हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं का समाधान करने में मदद करते हैं, जब वे लगातार तनाव में होते हैं, जैसे कि गंभीर तनाव में, वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन शरीर में अन्य संशोधनों का कारण बनता है जैसे मांसपेशी तनाव में वृद्धि, आंतों के वनस्पति में संशोधन, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी, उदाहरण के लिए।
तनाव से लड़ने और इन समस्याओं से बचने के तरीके पर कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
1. अनिद्रा
तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है या खराब हो सकता है क्योंकि, तनावपूर्ण परिस्थितियों जैसे परिवार की समस्याएं या काम जो नींद में कठिनाई पैदा कर सकता है, हार्मोनल परिवर्तन भी रात में नींद में व्यवधान पैदा करता है, जिससे बाकी की गुणवत्ता कम हो जाती है।
क्या करना है: कुछ रणनीतियां जो मदद कर सकती हैं, सोने से पहले एक गिलास दूध पीना, सोने के समय से 3 घंटे पहले कैफीन से परहेज करना, कमरे को ठंडा रखना, मंद रूप से जलाया और आरामदायक, और सब से ऊपर, संबंधित समस्याओं के बारे में नहीं सोचें तनाव। बेहतर नींद के लिए अन्य सरल टिप्स देखें।
2. भोजन विकार
बिंग खाने या एनोरेक्सिया बहुत अधिक तनाव के कारण विकार खाने के बहुत आम उदाहरण हैं क्योंकि जब शरीर अधिक काम करता है या नियंत्रण से बाहर होता है तो खाने के माध्यम से इन अप्रिय भावनाओं से निपटने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें।
क्या करें: पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, उदाहरण के लिए विकार, वजन, आयु, आत्म-सम्मान और शक्ति के अनुसार उपचार उचित होना चाहिए।
3. अवसाद
कोर्टिसोल में लंबी वृद्धि, जो तनाव हार्मोन है, और तनाव के कारण सेरोटोनिन और डोपामाइन में कमी अवसाद से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। इस तरह, जब आप तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन या निपटान नहीं कर सकते हैं, तो हार्मोन के स्तर लंबे समय तक बदल जाते हैं और अवसाद का कारण बन सकते हैं।
क्या करना है: नकारात्मक विचारों से बचने जैसे तनाव-घटाने वाले व्यवहारों को अपनाना, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए सूर्य को बेनकाब करें, दिन में 6 से 8 घंटे सोएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, अलग होने से बाहर निकलें और बाहर चलने से बचें । यदि आवश्यक हो, उचित उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
इसके अलावा, केले या चावल जैसे कुछ खाद्य पदार्थ भी अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं। अनुशंसित खाद्य पदार्थों की एक और पूरी सूची देखें।
4. कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं
तनाव धमनियों और नसों को संपीड़ित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में कमी आई है, अनियमित दिल की धड़कन और धमनियों की सख्त भी हो सकती है। इससे क्लॉट गठन, खराब परिसंचरण, स्ट्रोक, रक्तचाप में वृद्धि और यहां तक कि इंफार्क्शन का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें: स्वस्थ आहार खाएं, सब्ज़ियों, सब्ज़ियों और फलों को वरीयता दें, साथ ही अभ्यास नियमित अभ्यास करें, उदाहरण के लिए विश्राम तकनीक और मालिश का प्रयास करें।
5. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज
तनाव आंत में असामान्य संकुचन का कारण बन सकता है, जिससे उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और पेट फूलना, दस्त और सूजन जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसलिए, जब तनाव स्थिर होता है, तो आंत्र स्थायी रूप से इन परिवर्तनों के साथ रह सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है।
हालांकि, कुछ मामलों में, तनाव आंतों के वनस्पति में परिवर्तन के कारण विपरीत हो सकता है जो व्यक्ति को बाथरूम में कम बार जाने के लिए प्रेरित करता है, कब्ज की शुरूआत या खराब होने में योगदान देता है।
क्या करें: प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी लेने के अलावा फाइबर में एक संतुलित भोजन को समृद्ध करें। चिड़चिड़ा आंत्र के मामले में, एनाल्जेसिक उपचार का उपयोग लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जा सकता है और सबसे ऊपर, वसा, कैफीन, शर्करा और शराब में कम खाने के लिए, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ लक्षणों को खराब करते हैं।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या कब्ज के लक्षणों को राहत देने के बारे में और जानें।
