बुरी मुद्रा को ठीक करने के लिए, सिर और शरीर के क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिर को सही ढंग से स्थिति में रखना आवश्यक है क्योंकि कमजोर पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के साथ कंधे को कम करने और आगे का सामना करने की प्रवृत्ति होती है, ज्ञात हाइपरकेनेसिस के अनुपात में लोकप्रिय रूप से 'कूबड़' के रूप में, जो बुरी मुद्रा के सबसे आम प्रकारों में से एक है।
इस मुद्रा को ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है, सामने के कंधे के साथ, इसमें शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें;
- शरीर के प्रति जागरूकता रखें और पूरे दिन छोटे समायोजन करें;
- बैठे समय, सुनिश्चित करें कि आप बट की हड्डी पर बैठें और अपनी पीठ को कुर्सी पर और अपने पैरों को फर्श पर रखें;
- खड़े होने पर, आपको सीधे मुंह को बनाए रखना चाहिए और एक ही समय में शरीर के वजन को 2 फीट पर वितरित करना चाहिए, कूल्हों को पार्श्व करने से परहेज करना चाहिए।
जो लोग दिन में 5 घंटे से अधिक बैठते हैं उन्हें कैफोसिस से बचने के लिए कुर्सी या सोफे पर बैठने के तरीके पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो तब होता है जब पक्ष से देखा जाने पर थोरैसिक रीढ़ अधिक 'किनारे' बन जाता है।
इसके लिए शरीर की जागरूकता रखना और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना आवश्यक है, एक छोटा संकुचन करना, जिसमें 'पेट को कम करना' होता है, जिससे पेट बटन को पेट में और ऊपर लाया जाता है। यह छोटा संकुचन ट्रांसवर्स पेट और डायाफ्राम मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो अच्छी मुद्रा को बनाए रखने में भी मदद करता है।
कंधे की मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम
जिम में व्यायाम करना या नियमित रूप से पिलेट्स का अभ्यास करना अच्छी मुद्रा को बनाए रखने में भी मदद करता है क्योंकि यह मुद्रा में सुधार के लिए उपचार में योगदान देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए दैनिक खींचने की सिफारिश की जाती है, और इसलिए पिलेट्स व्यायाम लाभ लेते हैं, क्योंकि उन्हें एक अच्छा शरीर खींचने की आवश्यकता होती है।
8 Pilates अभ्यासों की एक श्रृंखला देखें जो आप अपनी पीठ को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं:
क्या मुझे मुद्रा को सही करने के लिए निहित होना चाहिए?
मुद्रा को सही करने के लिए वेश्या पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे शारीरिक चिकित्सा के विपरीत कार्य करते हैं और लंबे समय तक स्थिति को बढ़ाना चाहते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कमर कंधे वापस धक्का देते हैं लेकिन मांसपेशियों को ठीक से मजबूत नहीं करते हैं, जिससे उन्हें अधिक से अधिक बढ़ाया जाना चाहिए। मांसपेशियों की ताकत में यह असंतुलन रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है, और इसके अलावा, गिरने वाले कंधे की मुद्रा को सुधारने के रहस्यों में से एक कंधे तक पहुंचने के लिए नहीं बल्कि सिर की स्थिति को सही करने के लिए है, जो आमतौर पर अधिक पूर्ववर्ती होता है।
लम्बर मुद्रा को कैसे ठीक करें
रीढ़ की हड्डी का अंतिम भाग हमेशा तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, बिना कूल्हे की हड्डी को आगे या पीछे का सामना करना पड़ता है, जो रीढ़ की हड्डी को सुधार सकता है या पक्ष से देखे जाने पर नितंबों को और अधिक उलटा कर सकता है। कंबल मुद्रा को सही करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है कूल्हे की तटस्थ स्थिति को ढूंढना और इसके लिए यह कारण है:
- अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं। बाद में, और फिर सुधार या हाइपरलोर्डोसिस की जांच करके, अपने आप को पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखकर यह परीक्षण करना उपयोगी हो सकता है। चुनौती है कूल्हे की तटस्थ स्थिति को बनाए रखना, रीढ़ की हड्डी के वक्रता में कोई अतिरंजना नहीं है।
हाइपरलोर्डोसिस का मुकाबला करने के लिए : आप जो कर सकते हैं वह एक अभ्यास है जिसमें आपके पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फ्लेक्स करना और उन्हें गले लगाना शामिल है, जो कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में शेष है। अभ्यास 5 बार दोहराएं।
कंबल सुधार का मुकाबला करने के लिए : एक अच्छा अभ्यास है अपने पेट पर झूठ बोलना और एक पिंग पोंग बॉल रखना जहां रीढ़ की हड्डी का वक्र होना चाहिए और उस स्थिति को कुछ सेकंड तक रखें। गेंद पर शरीर का वजन कभी नहीं रखना याद रखें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि पीठ दर्द होता है।
स्लीपिंग मुद्रा को कैसे सुधारें
नींद के दौरान मुद्रा को सही करने के लिए किसी को उचित शरीर की स्थिति में सोना चाहिए। आदर्श है कि घुटनों और सिर तक अच्छी तरह से समर्थन करने के लिए एक तकिया के बीच एक छोटा तकिया है, इसलिए पक्ष से देखे जाने पर रीढ़ खड़ा हो सकता है। यदि संभव हो तो इस स्थिति में दर्पण को देखें या किसी अन्य व्यक्ति से यह देखने के लिए कहें कि रीढ़ की हड्डी स्पष्ट रूप से अच्छी तरह से स्थित है या नहीं।
पेट को सोते समय, आपको निचले तकिया का उपयोग करना चाहिए और अपने घुटनों के नीचे एक और तकिया डालना चाहिए। पेट पर सोना सलाह नहीं है। अधिक जानकारी देखें: बेहतर सोने के लिए सबसे अच्छी गद्दे और तकिया का पता लगाएं।
फिजियोथेरेपी कब करें
जब आपको पीठ दर्द, कंधे, गर्दन या तनाव सिरदर्द होता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट जाने की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी का कोई विचलन होता है, जो खराब मुद्रा पेश करता है।
मुख्य postural परिवर्तन पूर्ववर्ती हैं; हाइपरकीफोसिस, जिसे हंचबैक के रूप में जाना जाता है; हाइपरलोर्डोसिस, और रीढ़ की हड्डी का पार्श्व विचलन जो स्कोलियोसिस है। पीठ दर्द, सिरदर्द से बचने के लिए इन सभी परिस्थितियों को जल्द से जल्द ठीक करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए हर्निएटेड डिस्क और विज्ञान संबंधी तंत्रिका भागीदारी जैसे अन्य गंभीर परिस्थितियों को रोकने में भी मदद मिलती है।
पीठ दर्द का कारण बनने वाली दुष्परिणाम को सही करने के लिए, उदाहरण के लिए, उन्नत शारीरिक चिकित्सा के माध्यम से एक विशिष्ट उपचार करना आवश्यक हो सकता है, जिसमें फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित स्थिर अभ्यास शामिल होते हैं। लेकिन उपचार शुरू करने से पहले, व्यक्ति के विचलन को जानने के लिए मुद्रा का पूर्ण मूल्यांकन करना आवश्यक है, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिक संकेत देने और मजबूत करने के अभ्यासों को मार्गदर्शन करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि अभ्यास की श्रृंखला आमतौर पर व्यक्तिगत होती है, क्योंकि हर इंसान अद्वितीय है।
