कब्ज आहार, जिसे कब्ज के रूप में भी जाना जाता है, में फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, पपीता, बेर और हरी पत्तियां जैसे पालक और सलाद होना चाहिए।
इसके अलावा, बहुत सारे पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि फ़ीड में फाइबर, फल और सब्ज़ियों की मात्रा में वृद्धि से आंत को और भी फंस सकता है, अगर फ्लेकल केक बनाने में मदद करने के लिए हाइड्रेट सहायता के लिए पर्याप्त पानी नहीं है।
क्या खाना है
आंत्र को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा भोजन है:
- सब्जियां: सलाद, गोभी, अरुगुला, चार्ड, जलरोधक, अजवाइन, ब्रोकोली, पालक, सलिप;
- फल: पपीता, नाशपाती, बेर, नारंगी, अनानस, आड़ू, किशमिश, अंजीर और खुबानी;
- अनाज: गेहूं रोगाणु, गेहूं की चोटी, मोटी गुच्छे में जई, quinoa;
- पूरे खाद्य पदार्थ: पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल और पूरे नूडल्स;
- बीज: चिया, flaxseed, तिल, कद्दू बीज और सूरजमुखी के बीज;
- प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स: प्राकृतिक दही, केफिर।
इन खाद्य पदार्थों को दैनिक भोजन में नियमित रूप से शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह उनकी लगातार खपत है जो आंतों को नियमित रूप से कार्य करेगा। रेचक में इस्तेमाल किए जा सकने वाले रेचक रस के लिए व्यंजन देखें।
क्या खाना नहीं है
फंसे हुए आंत्र को छोड़कर खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:
- शक्कर और चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे शीतल पेय, केक, पेस्ट्री, भरवां बिस्कुट, चॉकलेट;
- खराब वसा जैसे तला हुआ भोजन, ब्रेड और जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थ;
- फास्ट फूड ;
- संसाधित मांस जैसे सॉसेज, बेकन, सॉसेज और हैम;
- फल: हरी केला और अमरूद।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि केले बहुत परिपक्व है, तो यह आंत को फँस नहीं देगा, और इसे बिना कब्ज के 1x / दिन तक का उपभोग किया जा सकता है, जब तक कि शेष भोजन संतुलित न हो।
पानी पीने के लिए कितना
पानी भोजन के तंतुओं को हाइड्रेट करने, फेकिल केक को बढ़ाने और इसके उन्मूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, यह पूरी आंतों की ट्यूब को भी मॉइस्चराइज करता है, जिससे मल को समाप्त होने तक चलने में आसान बना दिया जाता है।
पानी की खपत की आदर्श मात्रा प्रति व्यक्ति 35 मिलीग्राम / किग्रा होने के कारण व्यक्ति के वजन के हिसाब से बदलती है। इस प्रकार, 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 35x70 = 2450 मिलीलीटर पानी का उपभोग करना चाहिए।
कब्ज कब्ज मेनू
निम्नलिखित तालिका कैद से निपटने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 1 गिलास प्राकृतिक दही + 1/2 कोल डी चिया सूप + पनीर के साथ पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा | टमाटर, अयस्कों और 1 चम्मच flaxseed के साथ 1 नारंगी का रस + 2 तला हुआ अंडे | पपीता के 2 स्लाइस + 1/2 कोल डी चिया सूप + कॉफी के साथ पनीर के 2 स्लाइस |
| सुबह नाश्ता | 2 ताजा प्लम + 10 काजू पागल | पपीता के 2 स्लाइसें | 1 गिलास हरी जूस |
| लंच / रात्रिभोज | 3 चम्मच ब्राउन चावल + जैतून का तेल और सब्जियों के साथ बेक्ड मछली + प्याज के साथ ब्रेज़्ड मक्खन गोभी | ग्राउंड गोमांस और टमाटर सॉस + हरा सलाद के साथ पास्ता | बेक्ड चिकन जांघ + 3 पूरे अनाज गोभी + 2 बीन अंकुरित + सब्जियां जैतून का तेल में sautéed |
| दोपहर का नाश्ता | पपीता के साथ नारंगी का रस का 1 गिलास + टमाटर, अयस्कों और फ्लेक्ससीड के 1 चम्मच के साथ 2 तला हुआ अंडे | 1 गिलास हरी जूस + 10 काजू पागल | अंडे और पनीर के साथ 1 प्राकृतिक दही + 1 पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा |
