आसन्न जीवनशैली को जीवनशैली को अपनाने के द्वारा चित्रित किया जाता है जिसमें कोई नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं करता है और जिसमें एक लंबे समय तक रहता है, जिससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य के लिए शारीरिक निष्क्रियता के अन्य परिणामों को देखें।
आसन्न जीवनशैली से बाहर निकलने के लिए कामकाजी घंटों के दौरान भी कुछ जीवन शैली की आदतों को बदलना जरूरी है और यदि संभव हो तो शारीरिक व्यायाम के अभ्यास में कुछ समय दें।
आसन्न होने से रोकने के लिए क्या करना है
1. कम बैठे रहना
जो लोग पूरे दिन बैठे काम करते हैं, उनके लिए पूरे दिन ब्रेक लेना और कार्यालय में थोड़ी सी सैर करना, ईमेल के बजाए सहकर्मियों से बात करना, दिन के बीच में फैलाना या कब चाहे बाथरूम में जा रहे हों या स्टैंड-अप फोन कॉल का जवाब दें, उदाहरण के लिए।
2. कार को बदलें या इसे छोड़ दें
आसन्न जीवनशैली को कम करने के लिए, एक अच्छा और किफायती विकल्प कार को साइकिल के साथ बदलना या काम पर या खरीदारी के लिए पैर पर जाना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कार को यथासंभव पार्क कर सकते हैं और पैर पर बाकी तरीके से कर सकते हैं।
जो लोग सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, उनके लिए एक अच्छा समाधान है कि पैदल यात्रा करना और सामान्य से पहले कुछ स्टॉप छोड़ दें और बाकी को पैर पर रखें।
3. एस्केलेटर और लिफ्टों को बदलना
जब भी संभव हो, आपको सीढ़ियों का चयन करना चाहिए और एस्केलेटर और लिफ्ट से बचना चाहिए। यदि आप एक बहुत ऊंची मंजिल पर जाना चाहते हैं, तो उदाहरण के लिए आप आधे लिफ्ट और सीढ़ियों के आधे हिस्से बना सकते हैं।
4. चाल या चाल पर टेलीविजन देखना
आजकल, कई लोग पूरे दिन काम पर बैठे बैठने के बाद टेलीविजन देखकर घंटों तक बैठते हैं। शारीरिक निष्क्रियता का मुकाबला करने के लिए, एक टिप टेलीविजन खड़े देखना है, जिससे आप बैठे थे, या अपने पैरों और बाहों के साथ व्यायाम कर रहे हैं, जो लगभग 1 किलो कैलोरी प्रति मिनट की हानि की ओर जाता है, जिसे बैठे जा सकते हैं या झूठ बोलना
5. दैनिक व्यायाम के 30 मिनट का अभ्यास करें
शारीरिक निष्क्रियता से बाहर निकलने का आदर्श तरीका एक दिन या व्यायाम करने के लिए व्यायाम या आधे घंटे व्यायाम करने का अभ्यास करना है।
शारीरिक व्यायाम के 30 मिनट का पालन नहीं किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए इसे 10 मिनट के अंशों में किया जा सकता है। यह घर के काम करने, कुत्ते को चलाने, नृत्य करने और गतिविधियों को करने से अधिक आनंददायक या अधिक उत्पादक, जैसे बच्चों के साथ खेलकर हासिल किया जा सकता है।
जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो शरीर में क्या होता है
लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, चयापचय में कमी आ सकती है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है, और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। समझें कि ऐसा क्यों होता है।
इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं, वे कम से कम हर दो घंटे उठते हैं ताकि वे अपने शरीर को थोड़ा आगे बढ़ा सकें और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकें।
