शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाला बच्चा क्या खाना चाहिए

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चे को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध आहार बनाए रखना चाहिए, ताकि ऊर्जा हो और स्वस्थ तरीके से बढ़ सकें, उदाहरण के लिए दैनिक, रोटी, मांस और दूध खाना चाहिए। इसके अलावा, हर दिन सब्जियां और फल खाने और पूरे दिन पानी पीना महत्वपूर्ण है।

बचपन के दौरान अभ्यास का अभ्यास अत्यधिक महत्व का है क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में योगदान देता है और मोटापे से ग्रस्त जीवनशैली से प्राप्त जटिलताओं से परहेज करते हुए पर्याप्त शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

इस तरह, स्कूल के खेल के मैदान में खेलने के अलावा, बच्चों को दिन में 60 मिनट के लिए स्केटिंग या बास्केटबाल जैसे खेल का अभ्यास करना चाहिए।

सक्रिय बच्चे को खिलाना

सक्रिय बच्चा, जो बगीचे में खेलता है, स्कूल के खेल के मैदान में चलता है या तैराकी या सॉकर जैसे कुछ खेल करता है, उदाहरण के लिए, उपभोग करना चाहिए:

• रोटी, अनाज, चावल और पास्ता जैसे सभी भोजन पर कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रदान करने के लिए। खाद्य पदार्थों को जानें: कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
• विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे चिकन, अंडे, दूध या दही के बाद प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं ।
• दिन में कम से कम 2 फल खाएं, जो विटामिन में समृद्ध है और संक्रमण को रोकता है, खासकर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले या मिठाई के रूप में;
• हर दिन सब्जियां खाएं, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर सूप खाएं ;
• पूरे दिन पानी पीएं क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, खेल करने वाले बच्चे को पानी और दौड़ के दौरान 15 मिनट तक पीना चाहिए, प्रत्येक 15 मिनट, 120 और 300 मिलीलीटर के बीच।

बच्चे जो सक्रिय और सक्रिय व्यायाम करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो गतिविधि नहीं करते हैं और इसलिए प्रतिदिन लगभग 2, 000 कैलोरी अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जिसे दिन में कम से कम 6 भोजन पर विभाजित किया जाना चाहिए, न कि खाने के बिना 3.5 घंटे से अधिक खर्च करना चाहिए, ताकि ऊर्जा और अच्छे स्कूल के प्रदर्शन को बनाए रखा जा सके।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चे के लिए भोजन मेनू

निम्नलिखित सक्रिय बच्चे के लिए एक दिवसीय मेनू का एक उदाहरण है।

फ्राइंग, शीतल पेय, कुकीज़ और केक नियमित रूप से उपभोग नहीं किया जाना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि से पहले कभी भी एक विकल्प नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे पूरे पेट को असुविधा के कारण महसूस करते हैं।

अपने बच्चे के स्कूल जाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स बनाने का तरीका जानें।