वज़न के विकास के वफादार फॉलो-अप को बनाए रखने के लिए, देखभाल की जानी चाहिए जैसे कि आप हमेशा एक ही समय में और उसी कपड़े के साथ वजन करते हैं, और अधिमानतः सप्ताह के उसी दिन, हमेशा वजन के समय मानक बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
वजन, दिन के समय के अनुसार, भोजन और हार्मोन उत्पादन से जुड़े शरीर में परिवर्तन, मासिक धर्म अवधि के दौरान द्रव प्रतिधारण और सूजन जैसे भिन्न हो सकते हैं। तो, अफसोस के समय सभी आवश्यक देखभाल के नीचे देखें।
1. हमेशा एक ही पैमाने का उपयोग करें
हमेशा इस्तेमाल किए गए संतुलन के ब्रांड या मॉडल के बावजूद, उसी पैमाने का उपयोग पूरे दिन वजन का एक विश्वसनीय भिन्नता लाएगा। सबसे अच्छा विकल्प घर पर संतुलन रखना है, अधिमानतः डिजिटल, और नमी के कारण बाथरूम में इसे स्टोर करने से बचें, जो उपकरण के उचित कामकाज में बदलाव कर सकता है।
वजन घटाने के दौरान, हमेशा स्तर और निश्चित सतह पर पैमाने को रखें, बिना किसी गलीचा के। एक और युक्ति हमेशा बैटरी या बैलेंस कोशिकाओं से अवगत रहना है, और उपकरण के अंशांकन को सत्यापित करने के लिए 1 या 2 किलोग्राम चावल या ज्ञात वजन की अन्य वस्तु का वजन करना है।
2. यदि आप तेजी से वजन करते हैं
अपने आप को वजन करने का सबसे अच्छा समय जागने के तुरंत बाद होता है, क्योंकि पाचन प्रक्रिया के कारण शरीर में होने वाले परिवर्तनों से परहेज करना, एक तेज़ उपवास के पैटर्न को बनाए रखना आसान है। इसके अलावा, इससे पहले कि आप जल्दी वजन लें, आपको मूत्राशय और आंत्र को खाली करने के लिए बाथरूम में जाना चाहिए, और पेट में कुछ भी वफादार संतुलन रखने के लिए वापस लौटना चाहिए।
3. छीलने का सबसे अच्छा विकल्प है
यदि छीलने का वजन सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि कपड़े के वजन में परिवर्तन को कम करना इतना आसान है, इसलिए घर पर एक साधारण संतुलन भी प्रक्रिया को आसान बनाता है। हालांकि, अगर आपको जिम में फार्मेसियों में वजन करने की ज़रूरत है, तो आपको हमेशा एक ही कपड़े पहनना चाहिए, ताकि वजन भिन्नता केवल शरीर का ही हो।
4. पहले दिन से अधिक से बचें
अतिरक्षण से बचें, खासतौर से नमक और चीनी में समृद्ध, और वजन से पहले दिन में शराब पीना तरल अवधारण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जो वजन घटाने में काफी बदलाव कर सकता है।
इस प्रकार, वजन से पहले दिन में सुशी, पिज्जा, फास्ट फूड और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही भोजन के बिना जाने से बचें या अगले दिन वजन को प्रभावित करने के लिए बहुत सारी मूत्रवर्धक चाय लें। अपनी सामान्य गति को बनाए रखें, क्योंकि इस तरह की प्रैक्टिस करने से आपका सच्चा विकास नहीं होगा।
5. मासिक धर्म की अवधि में खुद को वजन न लें
महिलाओं के लिए, मासिक धर्म की अवधि से पहले और मासिक धर्म के दिनों के दौरान 5 दिनों में वजन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आमतौर पर सूजन और द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जिससे शेष राशि का वफादार संतुलन नहीं मिलता है।
तो इस अवधि के दौरान सिफारिश है कि सब कुछ पारित होने पर वजन की जांच करने के लिए, धैर्य रखना और भोजन और शारीरिक गतिविधि के साथ देखभाल बनाए रखना है।
वजन करने के लिए आदर्श आवृत्ति क्या है
आदर्श सप्ताह में केवल एक बार वजन करना है, वजन घटाने के लिए सप्ताह के उसी दिन का चयन करना, ऊपर उद्धृत सिफारिशों के बाद। इसके अलावा, किसी को सोमवार को वजन से बचना चाहिए, क्योंकि यह आमतौर पर सप्ताहांत में होने वाली अतिरिक्तताओं को दर्शाता है, वजन घटाने का वफादार परिणाम नहीं लाता है।
धैर्य रखने और हर दिन वजन कम करने से बचने के लिए अत्यधिक चिंता और प्रोत्साहन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि अगले दिन बेहतर परिणाम हो सके, जैसे कि कई मूत्रवर्धक चाय लेना या खाने के बिना पूरी तरह से होना। एक दिन से अगले तक, और उसी दिन भी, वजन के लिए लगभग 1 किलोग्राम भिन्न होना सामान्य है, इसलिए साप्ताहिक वजन पैटर्न को बनाए रखना सबसे अच्छा विकल्प है।
पैमाने का वजन यह सब नहीं कहता है।
अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैमाने का वजन सब कुछ नहीं कहता है, खासकर जब पोषण विशेषज्ञ द्वारा उन्मुख आहार करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे प्रक्रिया में मांसपेशियों के द्रव्यमान और शरीर में हाइड्रेशन में लाभ हो सकता है, जिससे भार बढ़ने या वांछित से कम गिरने का कारण बनता है, लेकिन वसा हानि होती है।
इसलिए, एक अच्छा विकल्प महीने में कम से कम एक बार पोषण विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती या बायो-प्रतिबाधा स्केल के साथ वजन करना है, जो मांसपेशी द्रव्यमान और कुल वसा की मात्रा पर डेटा के साथ शरीर की संरचना देता है। जानें कि हमारे वीडियो में जैव-प्रतिबाधा कैसे काम करती है:
