गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास चल रहा है या खींच रहा है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे तनाव को कम करने, चिंता से लड़ने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, गर्भावस्था में व्यायाम केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में उन्हें सलाह दी जाती है, जैसे कि प्लेसेंटल रुकावट और गर्भावस्था के जोखिम में।
अभ्यास गर्भावस्था के किसी भी चरण में शुरू किया जा सकता है और गर्भावस्था के अंत तक किया जा सकता है और सामान्य श्रम की सुविधा के लिए उपयोगी है और आदर्श पोस्टपर्टम वजन पर वापस आ सकता है। हालांकि, जो आसन्न थे, उन्हें हल्का व्यायाम पसंद करना चाहिए, और अधिमानतः पानी में। जो लोग व्यायाम करने के आदी थे, उन्हें बच्चे को नुकसान पहुंचाने के क्रम में धीमा होना चाहिए।
गर्भावस्था में अभ्यास करने के अभ्यास के महान उदाहरण हैं:
1. लंबी पैदल यात्रा
गर्भवती होने से पहले आसन्न थे जो महिलाओं के लिए आदर्श। चोट लगने और पानी पीने के लिए आपको हल्के, लोचदार कपड़े और अच्छे कुशन वाले स्नीकर्स पहनना चाहिए ताकि आप निर्जलित न हों। सूरज बहुत मजबूत नहीं होने पर आप सप्ताह में 3 से 5 बार चल सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए एक महान कसरत देखें।
2. लाइट रन
गर्भवती होने से पहले अभ्यास करने वाले लोगों के लिए संकेत दिया गया है। यह गर्भावस्था के 9 महीने के दौरान, 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार, लेकिन हमेशा कम तीव्रता के साथ किया जा सकता है, हमेशा अपनी खुद की ताल का सम्मान करते हैं।
3. Pilates
यह सांस लेने, हृदय गति, लम्बे और मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा के लिए बहुत अच्छा है। यह सप्ताह में 2 या 3 बार अभ्यास किया जा सकता है। देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए 6 Pilates व्यायाम।
4. जलविद्युत
यह उन महिलाओं के लिए भी इंगित किया जाता है जो गर्भवती होने से पहले आसन्न थे और गर्भावस्था के 9 महीने के दौरान किया जा सकता है। यह पैरों में दर्द और पीठ की पीठ के साथ-साथ पैरों की सूजन को भी कम कर देता है। यह सप्ताह में 2 से 4 बार किया जा सकता है।
5. व्यायाम बाइक
यह सप्ताह में 3 से 5 दिनों तक, पहले 2 गर्भावस्था trimesters के दौरान किया जा सकता है। दिल की दर के संबंध में देखभाल की जानी चाहिए, 140 बीपीएम से अधिक नहीं और यह देखने के लिए कि पसीना अत्यधिक है या नहीं। गर्भावस्था के अंत में पेट का आकार इस गतिविधि को निष्पादित करना मुश्किल कर सकता है।
6. खिंचाव
ये जन्म से लेकर अनुभवी के साथ जन्म तक दैनिक प्रदर्शन किया जा सकता है। आप हल्के हिस्सों से शुरू कर सकते हैं, और जैसे ही महिला लोच विकसित करती है, खींचने में कठिनाई में वृद्धि होती है। देखें: गर्भावस्था में व्यायाम बढ़ाना।
एक सुरक्षित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए, एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर का मार्गदर्शन और अनुवर्ती होना महत्वपूर्ण है और प्रसवपूर्व देखभाल करने वाले डॉक्टर के प्राधिकरण होना महत्वपूर्ण है। अगर गर्भवती महिला को योनि के माध्यम से पेट दर्द, निर्वहन या रक्त हानि जैसे किसी अप्रिय लक्षण का अनुभव होता है, व्यायाम करते समय या कक्षा के कुछ घंटे बाद, चिकित्सा सहायता लेते हैं।
7. हल्के शरीर सौष्ठव
गर्भावस्था से पहले शरीर सौष्ठव करने वाली गर्भवती महिलाओं और अच्छी शारीरिक कंडीशनिंग वजन प्रशिक्षण अभ्यास कर सकती है, हालांकि, अभ्यास की तीव्रता कम होनी चाहिए, कम से कम आधे से वजन कम करना रीढ़ की हड्डी को अधिभार से बचने के लिए, घुटनों, टखने और श्रोणि तल।
अभ्यास गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं है
गर्भावस्था के दौरान उच्च प्रभाव अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे दर्द का कारण बन सकते हैं या बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था में contraindicated व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं:
- पेट व्यायाम;
- उच्च ऊंचाई पर;
- इसमें जिउ जित्सु या कूद जैसे झगड़े शामिल हैं, जैसे जंप सबक;
- फुटबॉल, वॉलीबॉल या बास्केटबाल जैसे बॉल गेम;
- सख्त चल रहा है;
- गर्भावस्था के आखिरी महीनों में साइकिल;
- भारी शरीर सौष्ठव।
व्यायाम को तब भी निराश किया जाता है जब महिला को चिकित्सा पर्यवेक्षण के दौरान आराम करना पड़ता है और जब उसे प्लेसेंटल बाधा होती है। संदेह के मामले में किसी को प्रसूतिज्ञानी से संपर्क करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को कब रोकें देखें।
व्यायाम गर्भावस्था के दौरान उचित वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह जानने के लिए यहां अपना डेटा दर्ज करें कि क्या आप वजन प्राप्त कर रहे हैं या यदि आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है:
ध्यान दें: यह कैलक्यूलेटर कई गर्भावस्था के लिए उपयुक्त नहीं है।
यह भी देखें कि इस वीडियो में उचित वजन कैसे बनाए रखें:
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- गर्भावस्था पर कितने पाउंड लगा सकते हैं?
गर्भावस्था में व्यायाम करने के 5 अच्छे कारण
