क्रैम्प का एक आसान समाधान नींबू का रस या नारियल का पानी पीना है क्योंकि उनके पास मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों हैं जो ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं।
पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे खनिजों की कमी के कारण ऐंठन उत्पन्न होता है, लेकिन गर्भवती या एथलीटों में निर्जलीकरण के कारण भी पर्याप्त पानी नहीं होता है। इस कारण से, हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है और इस प्रकार ऐंठन से बचें।
नारंगी का रस
संतरे का रस मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मांसपेशियों के संकुचन और पोटेशियम को नियंत्रित करने में मदद करता है जो मांसपेशियों को आराम से काम करता है, जिससे ऐंठन का इलाज और रोकथाम होता है।
सामग्री
- 3 संतरे
तैयारी का तरीका
एक फल juicer की मदद से संतरे से सभी रस निकालें और एक दिन में लगभग 3 कप रस पीते हैं।
जानें कि ऐंठन से निपटने के लिए आपको कौन से अन्य खाद्य पदार्थ खाना चाहिए:
नारियल का पानी
नारियल के पानी में 200 मिलीलीटर नारियल के पानी पीने से दिन में ऐंठन की मदद मिलती है और नारियल के पानी में पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
इन घरेलू उपचारों के अलावा, कुछ शीतल पेय जैसे कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि कैफीन तरल पदार्थ को खत्म करने की सुविधा प्रदान करता है और खनिज असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे ऐंठन की शुरुआत हो सकती है।
केले खाओ
ऐंठन रोकने के लिए एक महान घरेलू उपाय नाश्ते में या अभ्यास से पहले एक दिन 1 केला खाना है। केले पोटेशियम में समृद्ध है और पैर, बछड़े या शरीर के किसी भी अन्य क्षेत्र में रात के समय के टुकड़े का मुकाबला करने का एक शानदार प्राकृतिक तरीका है।
सामग्री
- 1 केले
- आधा पपीता
- स्कीम दूध का 1 गिलास
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में सबकुछ मारो और इसे पीओ। एक और अच्छा विकल्प है कि 1 चम्मच शहद और 1 बड़ा चमचा granola, दलिया या अन्य अनाज अनाज के साथ kneaded केला खाने के लिए है।
पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ ऑयस्टर, पालक और पागल होते हैं, जो विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान खपत में वृद्धि करनी चाहिए, जो तब होती है जब ऐंठन अधिक आम हो जाती है, लेकिन डॉक्टर को पूरक के सेवन को भी लिखना चाहिए मैग्नीशियम फ़ीड।
