गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए और इसके परिणामस्वरूप बच्चे के स्वास्थ्य में गर्भवती को कुछ सावधानी बरतनी चाहिए जैसे कि:

• अल्कोहल वाले पेय न पीएं, क्योंकि शराब बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को प्रभावित कर सकता है;
• धूम्रपान न करें या धूम्रपान करने वालों से संपर्क से बचें क्योंकि सिगरेट पदार्थ गर्भ के विकास को कम कर सकते हैं, कम जन्म के वजन, गर्भपात और समयपूर्व वितरण का जोखिम बढ़ा सकते हैं;
• कैफीन से बचें;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी पीएं;
• मछली, दुबला मांस जैसे टर्की या चिकन, पूरे अनाज, सब्जियां, फल, दूध और डेयरी उत्पादों और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं;
• कोक, काली चाय या हरी चाय जैसे उत्तेजक पेय न पीएं;
• सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य के संपर्क से बचें;
• हर दिन सनस्क्रीन रखो और इसे हर 3/4 घंटे फ्लिप करें।

चलने, तैराकी, पानी एरोबिक्स, खींचने या पिलेट्स जैसे शारीरिक व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शारीरिक शिक्षक या शारीरिक चिकित्सक के साथ हो ताकि गर्भवती महिला और बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में न डालें।

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