क्रॉसफिट आहार एथलीटों के लिए इंगित किया जाता है जो गहन क्रॉसफिट प्रशिक्षण करते हैं क्योंकि वजन घटाने में मदद के अलावा प्रशिक्षण के बाद शारीरिक कंडीशनिंग और मांसपेशियों की वसूली में सुधार होता है।
क्रॉसफिट आहार में किसी को दुबला प्रोटीन जैसे चिकन, टर्की या मछली, मटर जैसे कि मटर या सेम, साथ ही फलों और सब्ज़ियों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाया जाना चाहिए, जिसमें चीनी, क्रैकर्स और खाने-पीने के भोजन जैसे औद्योगिक और परिष्कृत खाद्य पदार्थ हैं। खपत, जैसे कि रिसोट्टो या लासगेन, प्रतिबंधित हैं।
कैसे एक क्रॉसफिट आहार बनाने के लिए
क्रॉसफिट आहार एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कार्य करता है जो क्रॉसफिट का अभ्यास करते हैं क्योंकि यह पोषक तत्व प्रदान करता है जो एक कुशल कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि कसरत की मांसपेशियों की वसूली को सुविधाजनक बनाने, उच्च मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर की वसा के नुकसान को बढ़ावा देने के दौरान।
इसलिए, क्रॉसफिट आहार में आपको प्रशिक्षण के दिनों और समय के अनुसार भोजन निर्धारित करना चाहिए, उदाहरण के लिए:
- क्रॉसफिट ट्रेनिंग (1 से 2 घंटे) से पहले - मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि टोस्ट और फल या उनके रस का उपभोग करें।
- क्रॉसफिट प्रशिक्षण के दौरान - स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में तरल रूप में कार्बोहाइड्रेट डालें।
- कसरत के तुरंत बाद (30 मिनट तक) - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए विटामिन उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- कसरत के बाद शॉर्ट टर्म (2 घंटे बाद तक) - चिकन या टर्की मांस और मछली जैसे दुबला प्रोटीन के साथ रोटी, पास्ता, आलू, चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
- प्रशिक्षण के बाद दीर्घकालिक - हर दिन पालीओलिथिक आहार के सिद्धांतों का पालन करें।
इस पालीओलिथिक आहार को पूरा करने के लिए प्रकृति से आने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है, जैसे मीट, मछली, सब्जियां, पत्तियां, तिलहन, जड़ें और कंद, पके हुए या ग्रील्ड क्योंकि वे गुफाओं की पालीओलिथिक अवधि में उपलब्ध भोजन थे। जानें कि इस आहार का पालन कैसे करें: पालीओलिथिक आहार।
क्रॉसफिट आहार मेनू
क्रॉसफिट आहार मेनू का एक उदाहरण हो सकता है:
- नाश्ता (प्रशिक्षण से पहले) - किवी के साथ टोस्ट और स्ट्रॉबेरी के रस के साथ उबले अंडे।
- कसरत के बाद - केले विटामिन
- दोपहर का भोजन - चावल और ऑरुगुला सलाद, बैंगनी गोभी और टमाटर के साथ ग्रील्ड टर्की स्टेक, जैतून का तेल और सिरका के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए, तरबूज।
- स्नैक - नाशपाती के साथ पागल।
- रात्रिभोज - उबले आलू और नींबू बूंदों के साथ अनुभवी गोभी के साथ पकाया जाता है। मिठाई के लिए ऑरेंज।
प्रत्येक भोजन में उपभोग करने के लिए आवश्यक मात्रा तीव्रता और प्रशिक्षण के घंटों पर निर्भर करती है, इसलिए व्यक्तिगत लक्ष्य के आधार पर प्रत्येक मामले में विशिष्ट मात्रा को इंगित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है।
क्रॉसफिट आहार लॉरेन कॉर्डैन के आहार पर आधारित है, जिसे "एथलीट्स के लिए पालेओ डाइट" कहा जाता है, और इसलिए इस आहार को पालेओ क्रॉसफिट आहार भी कहा जा सकता है।
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- 7 खाद्य पदार्थ जो आहार को खराब कर सकते हैं
