आहार को गृहिणी होने के कारण जटिल लग सकता है क्योंकि भोजन तैयार करते समय और मिठाई और पेंट्री में संग्रहीत व्यवहार खाने के दौरान हमेशा झुकाव का विकल्प होता है, लेकिन घर से काम करना और अपना भोजन तैयार करने की व्यवस्था करना बहुत अच्छा हो सकता है उन लोगों के लिए लाभ जो वजन कम करना और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
इसलिए, अपने दिनचर्या से अधिक लाभ उठाने के लिए, यहां 7 सरल युक्तियां दी गई हैं जो गृह भोजन योजना में सुधार करने और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करने में मदद करेंगी।
1. अपना खाना बनाओ
अपना खाना बनाना आपको गुणवत्ता की गुणवत्ता और मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही साथ आपको पैसे बचाने में मदद करता है। आम तौर पर, घर के बाहर भोजन खरीदते समय, तैयारी में अधिक नमक, बुरी वसा, तला हुआ भोजन और चीनी होती है, जो आहार को कम करती है।
इसलिए, अपने खुद के भोजन तैयार करना, ताजा और मौसमी फलों और सब्ज़ियों का चयन करना, फ्राइज़ और तेलों का अधिक उपयोग करने से बचें, और मांस या सब्ज़ियों के क्यूब्स के बजाय लहसुन, तुलसी और काली मिर्च जैसे जड़ी बूटियों के साथ व्यंजन करना पसंद करते हैं, नमक, खराब वसा और रासायनिक additives में समृद्ध हैं।
3. घर पर हमेशा फल और सब्जियां होती हैं
फल और सब्जियां विटामिन, खनिजों और फाइबर, शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं और मिठाइयों के लिए भूख और लालसा से बचती हैं।
फल मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में उपयोग किया जा सकता है, और आप चिया या फ्लेक्ससीड जैसे बीज जोड़ सकते हैं, या नट्स के साथ हो सकते हैं, जो ओमेगा -3 जैसे अच्छे वसा में समृद्ध होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं ।
2. हमेशा पास पानी या चाय है
हमेशा पानी या चाय रखने से हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद मिलती है और भोजन अंतराल पर पिचिंग मिठाई या अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करके संतृप्ति की भावना में वृद्धि होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अक्सर प्यास की सनसनीखेज भूख से उलझन में होती है, जिससे कैलोरी खपत में अनावश्यक वृद्धि होती है।
इसके अलावा, हरी चाय, सफेद चाय और चाय साथी जैसी चाय लेना चयापचय को तेज करने और वसा जलने में मदद करता है, वजन नियंत्रण में योगदान देता है। दालचीनी और अदरक चाय को जोड़ने के लिए एक अच्छी रणनीति है, क्योंकि उनके पास थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। 5 वज़न घटाने वाली चाय में और उदाहरण देखें।
3. मिठाई और कुकीज़ खरीदने से बचें
मिठाई, कुकीज़ और चिप्स जैसे घर पर कैलोरी खाद्य पदार्थ होने से बचें, लालसा प्रकट होने पर भी चीनी और वसा की अत्यधिक खपत से बचने में मदद मिलती है। जब आपके पास इन उत्पादों को पेंट्री या कोठरी में रखा जाता है, तो खपत की आवृत्ति बहुत अधिक होती है, और बाजार की खरीद में उन्हें शामिल करने से आहार की कैलोरी को नियंत्रित करने और सामान्य रूप से भोजन की गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, घर पर मिठाई होने से बच्चों को उच्च-शक्कर वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए अक्सर प्रभावित किया जाता है, और उनका अतिसंवेदनशीलता उनके स्वस्थ शरीर के विकास में बाधा डाल सकती है और अधिक वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकती है।
5. मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर के स्नैक्स
मुख्य भोजन के बीच छोटे स्नैक्स बनाना भूख और खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है, जबकि लंच और रात का खाना खाने के दौरान भोजन चखने की आदत को भी कम करता है।
स्नैक्स के लिए, प्राकृतिक फल योगूर जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करना, पनीर के साथ पूरे गेहूं की रोटी सैंडविच, चिया, अलसी या दलिया के साथ फल सलाद या अंडा और कॉफी के साथ एक छोटा टैपिओका, अधिमानतः चीनी के बिना। स्वस्थ दोपहर के स्नैक विकल्पों के उदाहरण देखें।
6. विशेष अवसरों पर केवल स्वादिष्ट मिठाई बनाएं
केवल विशेष अवसरों पर स्वादिष्ट मिठाई तैयार करना और नियमित रूप से मिठाई की खपत को कम करने और चॉकलेट और खट्टा क्रीम जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, दैनिक आधार पर मिठाई से परहेज करने से तालु को कड़वा या खट्टा खाद्य पदार्थों का आदी हो जाता है, जिससे चीनी की लत को कम करने में मदद मिलती है और अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और अधिक वजन जैसे अत्यधिक खपत से जुड़ी बीमारियों को रोकता है। ।
नियमित रूप से उपयोग करने के लिए, आदर्श केवल 1 मिठाई फल का उपभोग करना है, क्योंकि वे मिठाइयों की इच्छा को कम करते हैं और फाइबर में समृद्ध होते हैं जो संतृप्ति में वृद्धि करते हैं, विटामिन सी होने के अलावा, पोषक तत्व जो आंत में लोहा का अवशोषण बढ़ाता है एनीमिया जैसी समस्याओं को रोकें।
7. खाने की आदतों को बदलने में परिवार को शामिल करें
पूरे परिवार के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना आहार का पालन करना और खाने की आदतों को बदलने की प्रक्रिया में सभी को आसान बनाता है। घर के दिनचर्या में सलाद, फल, जैतून का तेल, बीज, योगूर, चीज और पूरी अनाज की रोटी के साथ तैयारियों सहित पूरे परिवार को इन खाद्य पदार्थों का आनंद लेने और उन्हें अपने सामान्य दिनचर्या में शामिल करने के लिए सीखना होगा, जिससे हर कोई स्वास्थ्य लाभ महसूस कर सके। ।
पोषण में सुधार न केवल उन लोगों का दायित्व होना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हर किसी के लिए और सभी उम्र के लिए कुछ आवश्यक है, क्योंकि केवल इस तरह से शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखना, रोगों को रोकने और बेहतर वजन को नियंत्रित करना संभव है।
घर पर करने के लिए इन युक्तियों के अलावा, कुछ शारीरिक गतिविधि करने और त्वचा, नाखूनों और बालों का ख्याल रखने के लिए समय अलग करना भी महत्वपूर्ण है। आत्म-सम्मान और कल्याण की भावना आपको वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रखने के लिए प्रेरित करती है।
वजन कम करने और पेट खोने के लिए अन्य 5 सरल युक्तियां देखें।
