दौड़ने के लिए सबसे उपयुक्त आहार की खुराक में शारीरिक सुधार की सुविधा और अत्यधिक थकान को रोकने के लिए प्रशिक्षण और प्रोटीन की खुराक से पहले आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए विटामिन की खुराक शामिल है, जिससे आप अधिक बार और लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं, उदाहरण के लिए।
इस प्रकार, खाद्य स्रोतों को ऊर्जा स्रोतों में सुधार करने और मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देने, प्रशिक्षण परिणामों को बढ़ाने, विशेष रूप से मैराथन की तैयारी में मदद करने की सिफारिश की जाती है।
किसी भी प्रकार के भोजन के पूरक को फिटनेस कोच के साथ पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, ताकि सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित किए जा सकें और उदाहरण के लिए, गुर्दे की समस्याओं जैसे दुष्प्रभावों से बचें।
मुख्य पूरक को चलाने के लिए संकेत दिया
दौड़ने के लिए सबसे उपयुक्त आहार पूरक में शामिल हैं:
1. मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल
मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल सप्लीमेंट शरीर में विटामिन और खनिजों के दैनिक स्तर को बनाए रखने के महत्वपूर्ण तरीके हैं, थकान से बचने और प्रशिक्षण के बाद बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देते हैं।
हालांकि, विविध और संतुलित आहार खाने पर इस प्रकार का पूरक आवश्यक नहीं है, और इन मामलों में, इसका उपयोग केवल यह सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है कि भोजन की पोषण मात्रा में कोई दोष नहीं हैं।
2. बीसीएए - शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड
बीसीएए एक प्रकार का आहार पूरक है जिसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन के रूप में जाना जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली और निर्माण में मदद करते हैं।
इस प्रकार, बीसीएए का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में मांसपेशियों की क्षति से बचने और प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा और एंजाइम के स्तर को बहाल करने के लिए किया जाना चाहिए। अनुशंसित दैनिक खुराक 3 और 5 ग्राम के बीच भिन्न होना चाहिए।
3. क्रिएटिन
क्रिएटिन एथलीटों के लिए एक अनिवार्य आहार अनुपूरक है, क्योंकि यह क्रिएटिन फॉस्फेट के मांसपेशियों के भंडार को बढ़ाता है, जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान अधिक ताकत की गारंटी देने के लिए ऊर्जा का एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है, जैसा कि मैराथन से पहले।
हालांकि, क्रिएटिन का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि आमतौर पर इसका उपयोग केवल 3 सप्ताह के लिए किया जाता है और फिर गुर्दे की समस्याओं को रोकने के लिए बंद कर दिया जाता है।
4. मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन की खुराक को विभिन्न प्रकार के भोजन में जोड़ा जा सकता है, जैसे कि रस, सूप या शेक, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि और विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक प्रोटीन की पोषण मात्रा को बढ़ाने के लिए।
आम तौर पर, मट्ठा प्रोटीन को प्रशिक्षण के बाद ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि यह वह समय है जब शरीर को मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
पता लगाएँ कि पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे अच्छा पूरक कौन हैं: मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरक।
लेकिन अगर आपको कुछ स्वाभाविक लग रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप चलते रहना चाहते हैं, पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन द्वारा नुस्खा पर एक नज़र डालें:
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