उदाहरण के लिए, आहार को आसान बनाने के लिए पहला कदम छोटे और अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए, जैसे कि एक सप्ताह में 5 किलो के बजाय प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यथार्थवादी लक्ष्य न केवल स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी देते हैं, बल्कि उन परिणामों के साथ निराशा और चिंता को कम करते हैं जिन्हें प्राप्त करना मुश्किल है।
हालांकि, आहार को आसान बनाने के लिए सबसे बड़ा रहस्य यह है कि यह "खाने का नया तरीका" लंबे समय तक व्यावहारिक होना चाहिए। इस कारण से, मेनू को कभी भी प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए और जब भी संभव हो, प्रत्येक व्यक्ति की वरीयताओं का सम्मान करना चाहिए।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मौजूद और नियमित होनी चाहिए, ताकि आप जो खाते हैं उस पर अधिक प्रतिबंध बनाने की आवश्यकता के बिना वजन कम किया जा सके।
आहार कैसे शुरू करें आसान तरीका
आहार को आसानी से शुरू करने का एक उत्कृष्ट तरीका औद्योगिक उत्पादों को दूर करना है जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं और पोषक तत्वों में कम हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- शीतल पेय;
- कुकीज़;
- आइसक्रीम;
- केक।
आदर्श इन उत्पादों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए विनिमय करना है, जिसमें लगभग हमेशा कम कैलोरी होने के अलावा, अधिक पोषक तत्व भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। एक अच्छा उदाहरण एक प्राकृतिक फलों के रस के लिए सोडा को बदलना है, उदाहरण के लिए, या एक फल के लिए दोपहर के नाश्ते के बिस्किट को बदलना।
धीरे-धीरे, जैसा कि आहार दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है और आसान हो जाता है, अन्य बदलाव किए जा सकते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है, जैसे कि वसायुक्त मांस से बचना, जैसे कि पाइना, और खाना पकाने के अन्य तरीकों का उपयोग करना, ग्रिल और पकाया को वरीयता देना ।
एक स्वस्थ वजन घटाने मेनू को एक साथ कैसे रखा जाए, इस पर अधिक युक्तियां देखें।
एक आसान आहार के लिए नमूना मेनू
निम्नलिखित 1 दिन का पोषण आहार है, जो आसान आहार मेनू के उदाहरण के रूप में काम करता है:
यह एक सामान्य मेनू है और इसलिए, इसे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि औद्योगिक उत्पादों के उपयोग से बचें और मात्राओं की अधिकता न करने के अलावा, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इस कारण से, एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
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