फेनिलएलनिन वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है क्योंकि यह उन प्रक्रियाओं में भाग लेता है जो भोजन सेवन को विनियमित करते हैं और शरीर को तृप्ति की भावना देते हैं। फेनिलएलनिन एक एमिनो एसिड है जो प्राकृतिक रूप से प्रोटीन, जैसे मांस, मछली और दूध और डेयरी उत्पादों में समृद्ध खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, और फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचे जाने वाले पूरक के रूप में।
फेनिलएलनिन की खुराक का उपयोग डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और गर्भवती महिलाओं जैसी समस्याओं के लिए लोगों के लिए contraindicated है।
भूख नियंत्रण पर फेनिलएलनिन की कार्रवाई
फेनिलएलनिन भूख के नियंत्रण में कार्य करता है क्योंकि यह डोपामाइन और नॉरपाइनफ्राइन के निर्माण में भाग लेता है, ऐसे पदार्थ जो भोजन सेवन के नियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं और जो सीखने, मनोदशा और स्मृति के नियंत्रण में भी शामिल हैं। इसके अलावा, फेनिलएलनिन हार्मोन कोलेसीस्टोकिनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आंत में काम करता है और शरीर को तृप्ति की भावना देता है।
आमतौर पर फेनिलएलनिन की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1000 से 2000 मिलीग्राम है, लेकिन यह व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार भिन्न होती है, जैसे कि उम्र, शारीरिक गतिविधि और तनाव और चिंता जैसी समस्याओं की उपस्थिति। हालांकि, फेनिलएलनिन पूरकता अकेले वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि वजन घटाने केवल तब होता है जब एक स्वस्थ आहार भी होता है।
फेनिलएलनिन में उच्च खाद्य पदार्थ
फेनिलएलनिन पूरक
फेनिलएलनिन पूरकता के साथ देखभाल की जानी चाहिए
आपको फेनिलएलनिन पूरकता के साथ सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि इस अमीनो एसिड की अधिकता से नाराज़गी, मतली और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। फेनिलएलनिन भी मामलों में contraindicated है:
- दिल के रोग;
- उच्च रक्तचाप;
- गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं;
- जो लोग अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए ड्रग्स लेते हैं;
- फेनिलकेटोनुरिया वाले लोग।
इस प्रकार, फेनिलएलनिन के पूरक को इसके लाभकारी प्रभावों को सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
फेनिलएलनिन में उच्च खाद्य पदार्थ
फेनिलएलनिन प्राकृतिक रूप से प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जैसे कि मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, नट्स, सोयाबीन, सेम और मकई। आहार में फेनिलएलनिन के सेवन से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम पैदा नहीं होते हैं और केवल फिनाइलकेटोन्यूरिया वाले लोगों को इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फेनिलएलनिन युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
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