वजन कम न कर पाने के कुछ मुख्य कारणों में नाश्ता न करना, कुछ घंटे सोना और नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करना शामिल है, क्योंकि दैनिक दिनचर्या सीधे चयापचय में बाधा डालती है, जैसे कोर्टिसोल और लेप्टिन जैसे हार्मोन का उत्पादन, और तरीका शरीर कैलोरी और वसा जलता है।
वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करना चाहिए, ताकि शरीर कोशिकाओं के कामकाज को बनाए रखने के लिए ऊर्जा के रूप में वसा के भंडार का उपयोग करे। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियाँ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाती हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं के जलने को तेज करता है।
तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आदर्श शरीर में हार्मोनल स्तर का आकलन करने के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना है, एक आहार योजना का पालन करने के अलावा, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित और एक व्यायाम योजना, एक शारीरिक द्वारा इंगित शिक्षक।
वजन कम करने के मुख्य कारण हैं:
1. नाश्ता न करें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है क्योंकि नींद के दौरान शरीर को क्रियाशील रखने के लिए शरीर ऊर्जा का सेवन करना बंद नहीं करता है और रात भर के उपवास के लंबे घंटों के बाद, आपको सुबह-सुबह बिताए ऊर्जा की जगह लेनी चाहिए।
नाश्ता नहीं करने से, शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए मांसपेशियों को जलाने की कोशिश करने के लिए वसा के जलने को कम कर देता है, जो ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जला देता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें: जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए और फाइबर, फल और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए। वजन कम करने के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें।
2. बहुत सारी कैलोरी खाएं
वजन कम न कर पाने का एक कारण यह है कि खाने में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित न करें और जितना खर्च करें उससे अधिक कैलोरी खाएं, और यह तब भी हो सकता है जब आप स्वस्थ भोजन करें, क्योंकि कई बार, व्यक्ति एक बड़ा खा सकता है सिफारिश की तुलना में राशि।
क्या करना है: आदर्श एक पोषण विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से पालन करना है, क्योंकि वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी खानी चाहिए, वह प्रत्येक व्यक्ति के बेसल चयापचय पर निर्भर करती है, जिसकी गणना उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के अनुसार की जाती है।
कैलकुलेटर का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं:
3. बिस्तर से पहले बहुत खाओ
भोजन से पहले, बड़ी मात्रा में या बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जो पचाने में मुश्किल होते हैं, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने के अलावा, चयापचय को धीमा कर देते हैं, जिससे वसा को जलाना कठिन हो जाता है, जो सक्षम न होने के कारणों में से एक है। अपना वजन कम करने के लिए।
क्या करें: आपको बिस्तर से कम से कम 3 घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए या हल्का नाश्ता करना चाहिए जो कि दही, जिलेटिन या फल जैसे पचाने में आसान हो।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ वीडियो देखें बिस्तर से पहले क्या खाएं:
4. बुढ़ापा
एजिंग वजन कम न कर पाने का एक और कारण है और यह इसलिए है क्योंकि उम्र के साथ, शरीर अपने कार्यों को बनाए रखने के लिए कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है जैसे कि श्वास, कोशिका की मरम्मत और भोजन का पाचन।
इसके अलावा, उम्र बढ़ने के सामान्य हार्मोनल परिवर्तन से मांसपेशियों का धीरे-धीरे नुकसान होता है, जो चयापचय में कमी की ओर जाता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
क्या करें: कैलोरी के जलने में तेजी लाने और मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए थर्मोजेनिक चाय लें, क्योंकि वे आपको चयापचय बढ़ाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं। वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को तेज करने के तरीके के बारे में अधिक सुझाव देखें।
5. रात में 8 से 9 घंटे न सोएं
रात में 8 से 9 घंटे तक नींद न आना, वजन कम न होने का एक और कारण है क्योंकि नींद के दौरान बड़ी मात्रा में हार्मोन जीएच और लेप्टिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है, जिससे चयापचय और वसा जलने में वृद्धि होती है, तृप्ति की अधिक भावना को बढ़ावा देने के अलावा, व्यक्ति को कम खाने के लिए प्रेरित करता है और इस प्रकार, वजन घटाने का पक्ष लेता है।
इसके अलावा, रात में 8 से 9 घंटे की थकान और नींद पूरी न होने का तनाव, हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें: हर दिन एक ही समय पर नींद की दिनचर्या बनाएं और प्रतिदिन 8 से 9 घंटे की नींद की गारंटी दें, ताकि वजन कम किया जा सके।
सोते समय वजन कम करने के टिप्स के साथ वीडियो देखें:
6. नियमित रूप से व्यायाम न करें
वजन कम न कर पाने का एक मुख्य कारण नियमित व्यायाम नहीं करना है और इसका कारण यह है कि व्यायाम नहीं करने से चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर द्वारा ऊर्जा व्यय कम हो जाता है, जिससे कैलोरी को जलाना और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें: शारीरिक गतिविधियों को दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, बारी-बारी से एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना, ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, जैसे कि वजन प्रशिक्षण, चयापचय में तेजी लाने के लिए, मांसपेशियों को लाभ और वसा हानि को बढ़ाना, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। व्यायाम के अन्य लाभ देखें।
7. पानी न पिएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखना चयापचय को तेज करने और कैलोरी को जलाने, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को परिवहन करने, सेल कार्यों को बनाए रखने, आंत्र समारोह को बनाए रखने और भोजन को पचाने में मदद करने के लिए आवश्यक है, इसलिए पानी नहीं पीना वजन कम करने में सक्षम नहीं होने का एक कारण है।
इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह पेट को भरा रखने में मदद करता है और दिन में किसी भी समय इसका सेवन किया जा सकता है।
क्या करें: प्रतिदिन कम से कम 1.5 से 3 लीटर पानी का सेवन अपने प्राकृतिक, स्पार्कलिंग, फ्लेवर्ड या अनसेचुरेटेड चाय में करें।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ वीडियो देखें कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पानी की खपत कैसे बढ़ाई जाए:
8. तनाव और चिंता
तनाव और चिंता के कारण शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब देने में मदद करता है, लेकिन जब इस हार्मोन का स्तर बहुत अधिक होता है, तो शरीर में वसा के संचय में वृद्धि हो सकती है, जिससे वह निकल जाता है चयापचय अधिक धीमा, वजन कम करने में सक्षम नहीं होने का एक कारण है।
क्या करें: कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आदर्श उन गतिविधियों का अभ्यास करना है जो उदाहरण के लिए, चलने, खींचने, ध्यान या योग जैसे मन को राहत देने या विचलित करने में मदद करते हैं। तनाव से निपटने के लिए 7 कदम देखें।
9. पठार प्रभाव प्राप्त करें
डाइटिंग और एक्सरसाइज करके भी वजन कम नहीं होने के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह है कि शरीर नए आहार और गतिविधि दिनचर्या के अनुकूल हो गया है, पठार प्रभाव तक पहुंच गया है, जो कि कैलोरी की खपत और ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन की विशेषता है। तन।
इसके अलावा, जब लंबे समय तक एक प्रतिबंधात्मक आहार किया जाता है या जब बहुत अधिक वजन जल्दी से खो जाता है, तो चयापचय में कमी होती है, जो पठार के प्रभाव को प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
क्या करें: शारीरिक व्यायाम के प्रकार या तीव्रता को बदलें, एक शारीरिक शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, आहार में बदलाव करने के अलावा, मांसपेशियों को बढ़ाने और कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए। पठार के प्रभाव को दूर करने और वजन कम करने के बारे में अन्य सुझाव देखें।
10. हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से जब थायराइड हार्मोन टी 3 और टी 4 कम हो जाते हैं, तो हाइपोथायरायडिज्म का विकास होता है, चयापचय और ऊर्जा व्यय को धीमा कर देता है, जिससे व्यक्ति को आहार और व्यायाम पर भी वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें: थायराइड हार्मोन का आकलन करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श किया जाना चाहिए और सबसे उपयुक्त उपचार जो डॉक्टर द्वारा इंगित दवाओं के उपयोग के साथ किया जा सकता है। पता करें कि हाइपोथायरायडिज्म का इलाज कैसे किया जाता है।
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