अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ध्यान में रखते हुए, एचडीएल भी कहा जाता है, 60 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब भी खराब कोलेस्ट्रॉल सामान्य स्तर पर होता है, तो कोलेस्ट्रॉल होता है इन जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
इस प्रकार, रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए, 4 महत्वपूर्ण रणनीतियों हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
चलने, जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम अच्छे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। कम से कम 30 मिनट अभ्यास सप्ताह में 3 बार करने के लिए या परिणामों में और सुधार करने के लिए, हर दिन अभ्यास के 1 घंटे करने की सिफारिश की जाती है।
अभ्यास के दौरान, आपकी हृदय गति उच्च रहनी चाहिए और आपकी सांस थोड़ी सांस लेनी चाहिए, यही कारण है कि जो लोग बहुत चलते हैं और स्पष्ट रूप से बहुत सक्रिय जीवन रखते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि करने और शरीर को और अधिक बल देने के लिए एक विशिष्ट समय को अलग करने की आवश्यकता होती है। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास यहां दिए गए हैं: वजन कम करने के लिए बेहतर अभ्यास।
2. पर्याप्त भोजन है
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए वसा की सही मात्रा का उपभोग करना आदर्श है, और एचडीएल बढ़ाने के लिए कुछ आहार रणनीतियां हैं:
- ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, ट्राउट, कॉड और टूना खाएं;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने पर सब्जियां खाएं;
- रोटी, बिस्कुट और ब्राउन चावल जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को पसंद करें;
- प्रतिदिन कम से कम 2 फल खाएं, अधिमानतः छाल और बैगेज के साथ;
- जैतून, जैतून, एवोकैडो, flaxseed, चिया, मूंगफली, पागल और सूरजमुखी के बीज जैसे अच्छे वसा स्रोत खाओ।
इसके अलावा, चीनी और वसा, जैसे सॉसेज, सॉसेज, बेकन, भरवां बिस्कुट, जमे हुए तैयार भोजन, फास्ट फूड, सोडा और रस तैयार किए गए संसाधित खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ कोलेस्ट्रॉल घरेलू उपचार कम कर रहे हैं।
3. मादक पेय से बचें
अल्कोहल की अत्यधिक खपत खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, साथ ही आहार में अधिक कैलोरी लाती है और वजन बढ़ाने का पक्ष लेती है।
हालांकि, प्रतिदिन अल्कोहल की छोटी खुराक की खपत रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह परिणाम केवल तभी प्राप्त होता है जब खपत प्रति दिन 2 खुराक से अधिक न हो। फिर भी, शराब पीने की आदत में नहीं है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए पीने शुरू नहीं करना चाहिए क्योंकि आहार और व्यायाम के माध्यम से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के अन्य, सुरक्षित तरीके हैं। जानें कि प्रत्येक प्रकार के मादक पेय का उपभोग कितना है।
4. हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें
कार्डियोलॉजिस्ट को मुख्य रूप से अधिक वजन, खराब आहार और परिवार में हृदय रोगों के इतिहास के मामलों में मांगा जाना चाहिए, क्योंकि इन विशेषताओं में दिल की समस्याएं और खराब परिसंचरण होने का उच्च जोखिम होता है।
परीक्षण के परिणामों के मुताबिक, डॉक्टर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, जो आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल उच्च होता है, क्योंकि जब केवल अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तो दवा का उपयोग हमेशा आवश्यक नहीं होता है।
इसके अलावा, ब्रोमाज़ेपम और अल्पार्जोलम जैसी कुछ दवाएं दुष्प्रभावों के कारण रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम कर सकती हैं, और यह जांचना आवश्यक है कि दवा को बदलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करें और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित न करें।
यहां बताया गया है कि आपके कोलेस्ट्रॉल-निगरानी आहार को कैसे देखना चाहिए:
