नियमित रूप से कुछ अभ्यास करना, चीनी से परहेज करना और फाइबर के साथ-साथ सोया में निवेश करना रजोनिवृत्ति मधुमेह के प्रबंधन के लिए अच्छी रणनीतियां हैं।
मधुमेह को नियंत्रित करने के अलावा, इस बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए ऐसी देखभाल भी की जानी चाहिए, क्योंकि रजोनिवृत्ति महिलाओं को मधुमेह का खतरा बढ़ रहा है, खासतौर पर वे वजन वाले हैं।
महिलाओं के लिए उनके रक्त ग्लूकोज को नियंत्रण में रखने और जीवन के इस चरण के दौरान कल्याण खोजने के लिए 5 कदम हैं:
1. आदर्श वजन हासिल करें और बनाए रखें
वज़न नियंत्रित करना जरूरी है क्योंकि अतिरिक्त वसा मधुमेह को खराब करता है और यह भी बढ़ता है कि रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ महिलाएं इस बीमारी को विकसित कर सकती हैं। इस प्रकार, किसी को नियमित शारीरिक गतिविधि करना चाहिए और रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए भोजन से सावधान रहना चाहिए।
2. शारीरिक गतिविधि करना
अभ्यास के माध्यम से आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित शारीरिक गतिविधि करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ावा देता है और चलने, दौड़ने, तैराकी और पानी के एरोबिक्स जैसे कैलोरी जलता है। व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त ग्लूकोज को कम करने और वजन कम करने में मदद करता है, मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए दो महत्वपूर्ण कदम।
3. मिठाई और वसा से बचें
चीनी, मक्खन, मार्जरीन, तेल, बेकन, सॉसेज, सॉसेज, और पिज्जा, लैसगेन, हैमबर्गर और नगेट्स जैसे जमे हुए भोजन खाने से बचें।
रजोनिवृत्ति के दौरान, मिठाई और वसा से बचने के लिए और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोन में परिवर्तन और उम्र की प्रगति के साथ, महिलाओं को रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी होने की अधिक संभावना होती है।
4. फाइबर खपत में वृद्धि
फाइबर खपत को बढ़ाने के लिए, आपको चावल, पास्ता और गेहूं के आटे जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए, फ्लेक्ससीड, चिया और तिल जैसे बीजों की खपत में वृद्धि, बेरीज खाएं और कच्ची सब्जियों को पसंद करें।
फाइबर सेवन में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आंत में वसा से शर्करा के अवशोषण को कम कर देंगे और आंतों के पारगमन को तेज करेंगे।
5. अधिक सोया खाओ
सोयाबीन की खपत में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अनाज आइसोफ्लोन में समृद्ध है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान घटने वाले हार्मोन के प्राकृतिक प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है।
इस प्रकार, सोया रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे गर्म चमक, अनिद्रा और घबराहट, और मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के नियंत्रण और रोकथाम में सुधार करता है। प्राकृतिक भोजन के अलावा, सोया लेसितिण कैप्सूल में भी पाया जा सकता है, और इसका उपयोग रजोनिवृत्ति में किया जा सकता है।
रजोनिवृत्ति में होने वाले शरीर में हुए बदलावों को समझें और उपचार के जीवन के इस चरण के माध्यम से बेहतर होने के संकेत दिए गए हैं।
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