प्रोप्रियोसेप्शन के अभ्यास जोड़ों या अस्थिबंधकों को चोटों की वसूली को बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे शरीर को चोट के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं, इससे बचते हैं कि दैनिक गतिविधियों में प्रभावित जगह, जैसे चलने या चढ़ाई सीढ़ियों, उदाहरण के लिए, बहुत कठिन प्रयास करती है।
इन अभ्यासों को प्रतिदिन 1 से 6 महीने के बीच किया जाना चाहिए, जब तक कि आप संतुलन खोने या ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के संकेत के बिना अभ्यास करने में सक्षम न हों।
आम तौर पर, प्रोप्रोसेप्शन का प्रयोग संयुक्त चोटों, अनुबंधों या मांसपेशियों की दूरी जैसे खेल चोटों की वसूली में किया जाता है क्योंकि यह एथलीट घायल साइट को प्रभावित किए बिना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों को ऑर्थोपेडिक सर्जरी के बाद या पैर की मस्तिष्क जैसी सरल चोटों के बाद वसूली के अंतिम चरण में भी संकेत दिया जाता है।
टखने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास कैसे करें
टखने की चोटों को ठीक करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यासों में शामिल हैं:
- व्यायाम 1: फर्श पर अपने घायल टखने के साथ खड़े हो जाओ और अपनी आंखें बंद करें, उस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें और 3 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: फर्श पर अपने घायल टखने के साथ खड़े हो जाओ और अपनी आंखें खोलें, अलग-अलग दूरी पर फर्श पर विभिन्न बिंदुओं पर एक हाथ से स्पर्श करें। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस अभ्यास को दोहराएं;
- व्यायाम 3: अपने घायल टखने के साथ आधे पूर्ण गेंद पर खड़े हो जाओ, अपने दूसरे पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं और 30 सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। इस अभ्यास को प्राप्त करने के लिए, बस एक सॉकर बॉल खाली करें या गेंद को अपनी आधा क्षमता तक भरें।
इन अभ्यासों को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विशिष्ट चोट के अभ्यास को अनुकूलित करने और वसूली के वसूली चरण में अनुकूलन के परिणामस्वरूप, परिणामों को बढ़ाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।
अन्य चोटों से ठीक होने में प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग कैसे करें:
- कंधे वसूली के लिए Proprioception व्यायाम
- घुटने रिकवरी के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
