चीनी ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आहार चीनी और सफेद आटे, जैसे सफेद रोटी, पेस्ट्री, सलाद और केक के साथ खाद्य पदार्थों में गरीब होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, जो रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।
जब ट्राइग्लिसराइड परिणाम 150 मिलीलीटर / डीएल से ऊपर होता है, तो हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, लेकिन स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करके बचा जा सकता है। तो, आहार के माध्यम से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए यहां 3 युक्तियां दी गई हैं:
1. सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना
चीनी और सफेद आटे में समृद्ध कई खाद्य पदार्थों का उपभोग उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का मुख्य कारण है, चीनी, गेहूं का आटा, नमकीन, पिज्जा, सफेद नूडल्स, सफेद रोटी, केक, सामान्य रूप से बिस्कुट, मिठाई, शीतल पेय जैसे अतिरिक्त उत्पादों से बचने के लिए महत्वपूर्ण होना महत्वपूर्ण है। और कृत्रिम रस।
इसके अलावा, आपको प्राकृतिक रस, कॉफी और चाय जैसे घर पर तैयार खाद्य पदार्थों में चीनी जोड़ने से भी बचा जाना चाहिए। उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें और समझें कि कौन से सबसे अच्छे हैं।
2. शराब की खपत से बचें
मादक पेय कैलोरी में समृद्ध होते हैं और ट्राइग्लिसराइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। बीयर, उदाहरण के लिए, अल्कोहल के अलावा एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी होती है, और इसकी उच्च खपत बदलकर ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल का एक महत्वपूर्ण कारण है। शरीर पर अल्कोहल के प्रभावों को जानें।
3. अच्छी वसा खाओ
अच्छी वसा उदाहरण के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लैमेटरीज के रूप में कार्य करके, रक्त परिसंचरण में सुधार और दिल की समस्याओं, स्ट्रोक और थ्रोम्बिसिस को रोकने के द्वारा कोलेस्ट्रॉल और निचले ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
अच्छे वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैतून का तेल, पागल, मूंगफली, बादाम, चिया के बीज, फ्लेक्ससीड, सूरजमुखी, ट्यूना, सार्डिन और सामन, और एवोकैडो जैसी मछली हैं। इसके अलावा, संसाधित वसा, जैसे सॉसेज, सॉसेज, हैम, मोर्टडेला, हैम्बर्गर और जमे हुए तैयार भोजन में उच्च भोजन से बचा जाना चाहिए।
4. फाइबर में उच्च भोजन का उपभोग करें
फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां और भूरे रंग के चावल, भूरे रंग की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, गेहूं और जई के भूरे, फ्लेक्ड जई, क्विनो, दाल और बीज जैसे चिया, फ्लेक्ससीड, तिल, कद्दू और सूरजमुखी जैसे पूरे खाद्य पदार्थ होते हैं। ।
फाइबर ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में सुधार करके, आंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज से लड़ने से रक्त शर्करा की स्पाइक्स को कम करने और कम करने में मदद करते हैं।
Triglycerides आहार मेनू
निम्न तालिका ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए 3-दिन मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | अंडे और पनीर के साथ 1 कप चीनी मुक्त कॉफी + 2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी | 1 गिलास नारंगी का रस + 1 crepioca डी queijo | दूध के साथ 1 कप कॉफी + अंडे के साथ 1 टैपिओका |
| सुबह नाश्ता | 1 चम्मच जई के साथ पपीता के 2 स्लाइस | 1 केला + 10 काजू पागल | गोभी और नींबू के साथ 1 गिलास हरा रस |
| लंच / रात्रिभोज | ब्राउन चावल के 4 चम्मच + सेम के 3 चम्मच + ओवन में जैतून का तेल और दौनी के साथ बेक्ड चिकन | ट्यूना और टमाटर सॉस के साथ पास्ता पास्ता + जैतून का तेल के साथ हरी सलाद के साथ बनाया गया | कद्दू के साथ पका हुआ मांस + चावल ब्रोकोली, सेम और सब्जियों के साथ जैतून का तेल में sauteed |
| दोपहर का नाश्ता | 1 प्राकृतिक दही स्ट्रॉबेरी के साथ व्हीप्ड + पनीर के साथ रोटी का 1 टुकड़ा | चीनी के बिना कॉफी + 3 पनीर के साथ पूरे अनाज टोस्ट | 1 भुना हुआ केले + 2 scrambled अंडे + चीनी मुक्त कॉफी |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए आहार पोषण विशेषज्ञ के साथ होना चाहिए जो इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद करने वाली चाय और घरेलू उपचार भी निर्धारित कर सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
निम्नलिखित वीडियो में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए अन्य युक्तियां देखें:
